체지방 줄이기 전 알아야 할 필수 수치

 

체지방 줄이기 전 알아야 할 필수 수치

단순히 체중계 숫자만 보고 다이어트를 시작한다면, 실패 확률이 높습니다.
체지방 감량에 앞서 꼭 알아야 할 핵심 수치 5가지를 먼저 체크하세요.

1️⃣ 체지방률 (Body Fat Percentage)

체중이 아닌 몸 속 지방 비율이 건강과 직결됩니다.
일반적인 권장 수치는 다음과 같습니다:

• 남성: 10~20%
• 여성: 18~28%

체지방률이 너무 낮아도 호르몬 이상, 피로감, 면역 저하가 생길 수 있으므로 주의가 필요합니다.

2️⃣ 기초대사량 (BMR)

가만히 있어도 소모되는 에너지량입니다.
기초대사량보다 적게 먹으면 영양 결핍 위험이 생깁니다.

📌 TIP: 하루 섭취 열량은 기초대사량 + 활동량을 기준으로 설정하세요.

3️⃣ 근육량 (Skeletal Muscle Mass)

체지방 감량 중에도 근육을 유지하거나 증가시키는 것이 매우 중요합니다.
근육량이 줄어들면 기초대사량도 감소해 요요현상 위험이 높아집니다.

4️⃣ 내장지방 수치 (Visceral Fat Level)

겉으로 드러나지 않지만 심혈관 질환, 당뇨, 고혈압과 밀접한 수치입니다.
보통 1~9가 적정 수준이며, 10 이상이면 개선이 필요합니다.

5️⃣ 혈당 & 인슐린 저항 지표

체지방 감량을 위해서는 혈당의 안정이 중요합니다.
GI(당지수), GL(당부하) 수치를 고려한 식단으로 인슐린 저항 개선도 함께 이루어져야 합니다.

❓ 자주 묻는 질문 (FAQ)

Q. 체지방률은 어떤 기기로 측정하나요?
A. 인바디, DEXA 스캔, 체성분 분석기 등을 사용합니다. 정확도는 기기에 따라 다릅니다.

Q. 내장지방은 빼기 어렵지 않나요?
A. 유산소 + 식단 조절로 꾸준히 감량하면 수치가 확실히 낮아집니다.

Q. 근육량은 체지방 줄이면 같이 빠지나요?
A. 단백질 충분히 섭취하고 근력 운동을 병행하면 근손실을 최소화할 수 있습니다.

 

 

 

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