‘탄단지’보다 중요한 영양 균형 비율 공개!

 

🥦 ‘탄단지’보다 중요한 영양 균형 비율 공개!

많은 분들이 식단 조절에서 ‘탄수화물, 단백질, 지방(탄단지)’의 비율에만 집중합니다.
하지만 진짜 중요한 건 그보다 더 세밀한 ‘영양소의 질과 균형’입니다.

🔍 ‘탄단지’만으로는 부족한 이유

• 1. 무기질, 비타민 결핍 – 면역력과 회복력 저하
• 2. 섬유질 부족 – 장 건강 악화, 포만감 저하
• 3. 오메가-3·6 비율 불균형 – 염증 유발 가능성

📊 이상적인 영양 균형 비율은?

다음의 기준을 기억해보세요.

• 탄수화물 40~50% – 복합탄수화물 위주 (현미, 귀리 등)
• 단백질 20~25% – 동·식물성 적절히 섞기
• 지방 25~35% – 불포화지방 위주 (올리브유, 견과류 등)
• + 식이섬유 – 하루 25g 이상 섭취 권장
• + 미량영양소 – 제철 채소·과일로 다양성 확보

✔️ 실전 팁: 숫자보다 중요한 건 ‘출처’입니다.
같은 지방이라도 트랜스지방 vs 불포화지방은 완전히 다른 작용을 합니다.

🥗 영양 균형 식단 구성 예시

• 아침 – 삶은 달걀 + 귀리죽 + 사과 슬라이스
• 점심 – 퀴노아 샐러드 + 연어구이 + 아보카도
• 저녁 – 두부덮밥 + 채소볶음 + 된장국

💬 정리하자면

탄단지 비율도 중요하지만, 그보다 미세영양소와 식이섬유, 지방의 질까지 고려한 식단이 진짜 건강을 만듭니다.
지금부터 숫자보다 ‘구성’을 바꿔보세요!

❓ 자주 묻는 질문 (FAQ)

Q. 탄수화물 줄이면 다이어트에 더 효과적이지 않나요?
A. 단기적 효과는 있지만, 뇌와 장 건강엔 일정량의 복합 탄수화물이 꼭 필요합니다.

Q. 지방을 늘리면 살이 찌지 않나요?
A. 좋은 지방(불포화지방)은 오히려 대사 건강을 돕고 포만감을 높입니다.

Q. 하루에 식이섬유를 얼마나 먹어야 하나요?
A. 성인 기준 최소 25g 이상, 채소·견과·통곡물로 충분히 보충 가능합니다.

 

 

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