요리 못해도 가능한 하루 3끼 다이어트 식단

 

🍱 요리 못해도 가능한 하루 3끼 다이어트 식단

“요리 못하면 다이어트도 힘들다?” 절대 아닙니다!
간편한 재료만으로도 건강하고 포만감 있는 식단을 충분히 구성할 수 있어요.

✔️ 아침 – 준비 3분, 속 편한 단백질 식단

• 구운 계란 2개 (또는 삶은 계란)
• 바나나 1개 또는 오트밀바
• 무가당 두유 1팩

✔️ 점심 – 편의점 활용 OK, 탄단지 밸런스 식사

• 현미 삼각김밥 1개
• 닭가슴살 슬라이스 1팩
• 플레인 요거트 + 견과류 토핑

✔️ 저녁 – 조리 0분, 체지방 걱정 없는 한 끼

• 샐러드 키트 (마트 또는 편의점 구매 가능)
• 삶은 병아리콩 또는 두부 반 모
• 발사믹 소스 또는 오일 드레싱 소량

👉 포인트: 모든 끼니에 단백질과 식이섬유가 포함되어야 포만감도 오래가고 요요 없이 체지방 감량이 가능합니다.

💡 이런 분께 추천합니다

• 요리를 싫어하거나 시간이 부족한 직장인
• 편의점, 마트 식품 위주로 다이어트하고 싶은 분
• 식단 실패 경험이 많았던 다이어트 초보자

❓ 자주 묻는 질문 (FAQ)

Q. 편의점 음식만 먹어도 다이어트에 문제 없나요?
A. 가공 식품이라도 원재료가 단순하고 고단백 저당이라면 충분히 가능합니다. 소스와 당류 함량은 꼭 확인하세요.

Q. 끼니마다 칼로리는 얼마나 맞추면 되나요?
A. 체중 감량 시에는 한 끼 300~450kcal 정도가 적당하며, 단백질은 최소 15g 이상 포함되도록 합니다.

Q. 샐러드만 먹으면 영양 불균형 아닌가요?
A. 샐러드만이 아니라 단백질과 건강한 지방이 함께 포함되어야 이상적인 균형입니다.

 

 

냉장고 정리만 해도 다이어트 성공 가능?!

냉장고 정리만 해도 다이어트 성공 가능?!

 

 

 

뱃살 빼기 전에 꼭 확인해야 할 생활 습관

뱃살 빼기 전에 꼭 확인해야 할 생활 습관