고기 좋아하는 사람을 위한 저탄 다이어트 플랜

 

🥩 고기 좋아하는 사람을 위한 저탄 다이어트 플랜

"다이어트한다고 고기를 끊어야 한다?"
전혀 아닙니다! 고기를 좋아하는 사람이라면 탄수화물만 잘 조절해도 훌륭한 체지방 감량 효과를 볼 수 있어요.

✅ 저탄 다이어트 기본 원칙

• 탄수화물: 하루 50~100g 이하 유지
• 단백질: 체중 1kg당 1.5g 이상 섭취
• 지방: 식물성/동물성 골고루 섭취

🍖 하루 식단 예시 (고기 중심)

아침

• 소고기 구이 100g + 구운 야채
• 계란 프라이 2개
• 아보카도 슬라이스 1/2개

점심

• 닭다리살 구이 150g (기름 적게)
• 양배추 또는 쌈채소 + 참기름 소금
• 두부 반 모

저녁

• 삼겹살 또는 목살 120g (채소와 함께)
• 방울토마토 5개 + 삶은 브로콜리
• 무가당 두유 or 플레인 요거트 소량

💡 팁: 고기 먹을 땐 반드시 채소나 식이섬유를 곁들여야 소화도 잘 되고 포만감도 오래 갑니다.
또한, 간장·설탕 양념 대신 소금+허브+오일 활용이 핵심입니다.

🔥 피해야 할 조합

• 고기 + 흰쌀밥 조합 (혈당 급등)
• 고기 + 탄산음료 (인슐린 저항 증가)
• 고기 + 고탄수 간식 (빵, 감자튀김 등)

❓ 자주 묻는 질문 (FAQ)

Q. 고기만 먹어도 다이어트가 되나요?
A. 일정 기간은 체중 감소가 있지만, 지방 간, 변비, 영양 불균형 위험이 있어 반드시 채소·지방·단백질을 균형 있게 섭취해야 합니다.

Q. 지방은 꼭 먹어야 하나요?
A. 저탄수 다이어트에선 지방이 주 에너지원입니다. 올리브유, 견과류, 아보카도 등 건강한 지방을 추천합니다.

Q. 어떤 고기 부위를 선택해야 할까요?
A. 지방이 너무 많은 부위는 피하고, 단백질이 높은 부위(닭가슴살, 소 안심, 돼지 등심 등)를 주로 선택하세요.

 

 

 

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