다이어트간식17 하루 세 끼보다 간식이 더 문제라는 이유 🍩 하루 세 끼보다 간식이 더 문제라는 이유“식사는 잘 조절하는데 왜 살이 안 빠질까?” 그 해답은 무심코 먹는 간식에 있을 수 있습니다.📉 간식이 다이어트를 방해하는 이유🍬 칼로리는 작지만 자주 먹으면 총량 ↑🧠 당분 간식은 포만감보다 식탐 자극⏰ 식간 혈당 급등락 → 인슐린 민감도 저하🍱 세 끼 식사가 가진 장점✅ 식사 시간의 규칙성 유지✅ 영양소 균형 있게 섭취 가능✅ 포만감으로 간식 욕구 줄어듦💡 TIP: 간식이 필요하다면 단백질+식이섬유 간식으로 대체하세요.🚫 피해야 할 간식 습관❌ TV 보며 무심코 먹는 과자❌ 식후 디저트 습관성 섭취❌ 공복도 아닌데 입이 심심해서 먹는 간식🍎 건강한 간식 대체 아이디어🥛 무가당 요거트 + 견과류🍳 삶은 달걀 + 채소 스틱🍠 구운 고구마 +.. 2025. 8. 8. 단백질 쉐이크, 운동 안 해도 먹어도 될까? 🥤 단백질 쉐이크, 운동 안 해도 먹어도 될까?단백질 쉐이크는 운동하는 사람만의 전유물이 아닙니다. 일반인도 상황에 따라 충분히 섭취할 수 있습니다.💡 단백질 쉐이크가 필요한 순간✔️ 아침을 거르는 경우✔️ 단백질 섭취량이 항상 부족한 경우✔️ 식사 시간이 불규칙하거나 바쁜 직장인✔️ 육류 섭취가 적은 채식 위주의 식단⚠️ 과다 섭취 시 주의점❌ 칼로리 초과로 오히려 체지방 증가 가능성❌ 당류 첨가된 제품은 혈당 스파이크 유발❌ 소화기 부담 및 신장 건강에도 영향 줄 수 있음💡 TIP: 운동을 하지 않더라도 단백질 권장량을 못 채운다면 쉐이크는 좋은 보완 수단이 됩니다.📌 이런 분들께 추천해요✅ 식사 준비가 어려운 1인 가구✅ 체중 감량 중인 다이어터✅ 간편한 간식이 필요한 직장인📋 성분표에서 .. 2025. 8. 8. 식사 후 간식까지 먹어도 살 안 찌는 구성법 🍪 식사 후 간식까지 먹어도 살 안 찌는 구성법다이어트 중에도 간식은 포기 못하겠다고요?먹는 순서와 조합만 바꾸면, 간식까지 먹어도 살은 찌지 않습니다!오늘은식사 후 간식까지 즐기면서도 체중을 유지하거나 감량하는 구성법을 알려드릴게요.1. 포만감 유지 → 식사 내 탄단지 조절✔ 밥 위주의 고탄수 식사는 피하고,✔ 채소 → 단백질 → 탄수화물 순서로 식사하세요.혈당이 급격히 오르지 않아, 식후 간식 욕구가 줄어듭니다.2. 식후 1~2시간 후 먹는 간식이 핵심!식사 직후가 아닌, 소화가 어느 정도 된 뒤 간식을 소량 섭취하면체내 에너지 배분이 효율적으로 됩니다.✅ 추천 간식 조합 (100~200kcal 기준)🍫 다크초콜릿 2조각 + 아몬드 5알🍎 사과 반쪽 + 그릭요거트🥚 반숙 계란 1개 + 오이 슬.. 2025. 7. 29. 무설탕 초콜릿에도 함정이 있다?! 🍫 무설탕 초콜릿에도 함정이 있다?!“무설탕”이라고 다 건강한 건 아닙니다.특히 다이어트 중 간식으로 무설탕 초콜릿을 자주 드신다면, 꼭 체크해야 할 함정이 있어요.1. '무설탕'의 진짜 의미제품에 설탕이 없더라도 다른 형태의 감미료가 들어가 있을 수 있습니다.대표적으로 말티톨, 에리스리톨, 수크랄로스 등이 사용됩니다.이 성분들은 혈당에는 덜 영향을 주지만, 과다 섭취 시 설사, 복부 팽만을 유발할 수 있어요.2. 성분표를 꼭 확인하세요✅ 총 탄수화물 수치가 높은데도 당류는 0g? → 말티톨일 가능성✅ 지방 함량이 높다면 칼로리도 꽤 될 수 있음✅ ‘설탕 무첨가’ 문구만 보고 안심하지 말고 전체 원재료명을 살펴보세요📌 TIP: 다이어트 중 무설탕 초콜릿을 먹고도 살이 빠지지 않는다면, ‘은근한 칼로리.. 2025. 7. 20. 먹어도 되는 간식이 있다면 다이어트도 쉽다! 🍫 먹어도 되는 간식이 있다면 다이어트도 쉽다!“간식만 참으면 다이어트 된다?” 아니요, 잘 고른 간식은 오히려 다이어트에 도움이 됩니다!스트레스 없이 오래가는 다이어트를 위한 간식 팁, 지금 알려드릴게요.✅ 간식에도 기준이 있다✔️ 100~150kcal 이내✔️ 단백질 or 식이섬유 포함✔️ 당·나트륨 함량 낮은 것✔️ 포만감이 오래가는 식품🍽️ 추천 다이어트 간식 리스트🥚 삶은 달걀 1개🥜 아몬드 10~15알🍫 72% 다크초콜릿 1조각🥣 무가당 그릭요거트 + 블루베리🍠 식힌 고구마 100g🧊 단백질쉐이크 (무설탕)🍵 곤약젤리 or 구운 김스낵 (저염)🕒 언제, 어떻게 먹는 게 좋을까?⏰ 식사 2~3시간 후 공복감이 생길 때☕ 오후 3~5시 집중력 저하 & 당 떨어질 시간대🌙 밤에는.. 2025. 7. 13. 견과류 먹는 타이밍, 낮과 밤의 차이! 🥜 견과류 먹는 타이밍, 낮과 밤의 차이!같은 견과류라도 언제 먹느냐에 따라 영양 활용도도, 다이어트 효과도 달라집니다!🌞 낮에 먹는 경우✅ 에너지 보충 → 뇌 활동 & 집중력 향상✅ 포만감 유지 → 군것질 & 과식 방지✅ 지방 활용↑ → 활동량 많은 시간대라 에너지로 소모됨🌙 밤에 먹는 경우⚠️ 에너지 소비↓ → 체지방으로 전환 가능성↑⚠️ 과잉 섭취 시 속 더부룩 → 수면 질 저하✅ 단, 소량 섭취 시 멜라토닌 분비 촉진 → 숙면 도움 (호두 등)💡 TIP: 하루 권장량 20~25g 이내면 낮·밤 어느 때든 괜찮지만, 낮에 먹는 게 활용도는 더 높습니다!📌 추천 섭취 시간 & 방법🕙 오전 10~11시: 집중력 ↑, 군것질 대체 간식🕒 오후 3~4시: 점심 후 당 떨어질 때 에너지 보충🌙.. 2025. 7. 13. 이전 1 2 3 다음
