운동 전 꼭 피해야 할 음식들

 

💥 운동 전 꼭 피해야 할 음식들

운동 전 식사는 에너지와 집중력을 좌우합니다.
잘못 먹으면 오히려 속이 불편하거나 퍼포먼스가 저하될 수 있어요!

❌ 운동 전 피해야 할 대표 음식

• 🚫 기름진 튀김류: 소화에 오래 걸려 속이 더부룩
• 🚫 고섬유질 채소 (양배추, 브로콜리 등): 가스 발생 가능성 ↑
• 🚫 탄산음료: 위 팽창, 트림 유발 → 복부 불편
• 🚫 설탕 많은 간식: 혈당 급등 후 급하락으로 집중력 저하
• 🚫 유제품 (우유, 요거트): 유당 민감자에겐 속불편/설사 유발 가능

🥗 운동 전 좋은 음식 예시

• ✅ 바나나 + 땅콩버터
• ✅ 닭가슴살 + 고구마
• ✅ 오트밀 + 계란
• ✅ 통곡물빵 + 삶은 달걀
• ✅ 소화 잘되는 탄수화물 + 소량의 단백질

💡 TIP: 운동 1~2시간 전, 소화 잘 되는 탄단 위주 간단 식사가 가장 이상적입니다!

📌 운동 전 식사 타이밍

• 2시간 전: 정상 식사 가능 (탄수화물+단백질 조합)
• 1시간 전: 간단한 스낵 (예: 바나나, 에너지바)
• 30분 전: 물 또는 이온음료 섭취로 수분 보충

❓ 자주 묻는 질문 (FAQ)

Q. 공복 운동이 좋지 않나요?
A. 체지방 연소엔 도움되지만 근손실 우려도 있으므로 상황에 맞게 선택하세요.

Q. 유산소와 근력 운동 때 식단 차이가 있나요?
A. 유산소 전에는 탄수화물 중심, 근력 전에는 단백질+탄수화물 조합이 유리합니다.

Q. 운동 전 단백질 쉐이크는 괜찮나요?
A. 소화 잘 된다면 가능하지만 운동 직전보단 1시간 전 섭취가 더 적절합니다.

 

 

 

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