🍗 단백질만 먹으면 살이 찔 수도 있다?
단백질=살 안 찐다는 공식, 정말 사실일까요?
무조건 단백질 위주 식단이 항상 좋은 건 아닙니다.
⚖️ 단백질도 과하면 지방으로 저장
- ✔️ 단백질도 에너지원이므로 남으면 지방으로 전환
- ✔️ 과잉 섭취 시 간과 신장에 부담
- ✔️ 칼로리 적자가 아닌 상태에서는 체중 증가 가능
- ⚠️ 단백질 간식도 설탕·지방 많으면 역효과
📌 단백질 식단의 흔한 오해
- ❌ “단백질은 무제한 먹어도 살 안 찐다” → 잘못된 정보
- ❌ “탄수화물만 줄이면 된다” → 균형 잡힌 식단 필요
- ❌ “단백질 간식은 건강하다” → 성분표 확인 필수
💡 TIP: 하루 단백질 권장량은 보통 체중 1kg당 1.2~1.6g 정도입니다.
운동량과 목적에 따라 유연하게 조절하세요!
운동량과 목적에 따라 유연하게 조절하세요!
🥗 균형 잡힌 식사 구성이 핵심
- ✅ 단백질 + 식이섬유 + 건강한 지방 조합
- ✅ 고단백이라도 소화 잘 되는 방식 선택
- ✅ 총 섭취 칼로리 고려 필수
💥 단백질 과잉 시 나타날 수 있는 증상
- ⚠️ 체중 증가
- ⚠️ 소화불량, 변비
- ⚠️ 체취 증가, 구취
- ⚠️ 신장 부담 및 탈수
❓ 자주 묻는 질문 (FAQ)
Q. 단백질 위주로 먹으면 살이 빠지지 않나요?
A. 칼로리 적자가 전제되어야 체중 감소가 일어납니다.
A. 칼로리 적자가 전제되어야 체중 감소가 일어납니다.
Q. 운동을 안 해도 단백질은 많이 먹어야 하나요?
A. 운동량이 적다면 과잉 섭취는 불필요하며, 지방 축적 가능성도 있습니다.
A. 운동량이 적다면 과잉 섭취는 불필요하며, 지방 축적 가능성도 있습니다.
Q. 단백질 간식은 안전한가요?
A. 설탕, 포화지방 함량 등을 꼭 확인하고, 1일 1회 이하로 제한하세요.
A. 설탕, 포화지방 함량 등을 꼭 확인하고, 1일 1회 이하로 제한하세요.
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