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단백질만 먹으면 살이 찔 수도 있다?

by antree 2025. 8. 7.

 

🍗 단백질만 먹으면 살이 찔 수도 있다?

단백질=살 안 찐다는 공식, 정말 사실일까요?
무조건 단백질 위주 식단이 항상 좋은 건 아닙니다.

⚖️ 단백질도 과하면 지방으로 저장

  • ✔️ 단백질도 에너지원이므로 남으면 지방으로 전환
  • ✔️ 과잉 섭취 시 간과 신장에 부담
  • ✔️ 칼로리 적자가 아닌 상태에서는 체중 증가 가능
  • ⚠️ 단백질 간식도 설탕·지방 많으면 역효과

📌 단백질 식단의 흔한 오해

  • ❌ “단백질은 무제한 먹어도 살 안 찐다” → 잘못된 정보
  • ❌ “탄수화물만 줄이면 된다” → 균형 잡힌 식단 필요
  • ❌ “단백질 간식은 건강하다” → 성분표 확인 필수
💡 TIP: 하루 단백질 권장량은 보통 체중 1kg당 1.2~1.6g 정도입니다.
운동량과 목적에 따라 유연하게 조절하세요!

🥗 균형 잡힌 식사 구성이 핵심

  • ✅ 단백질 + 식이섬유 + 건강한 지방 조합
  • ✅ 고단백이라도 소화 잘 되는 방식 선택
  • 총 섭취 칼로리 고려 필수

💥 단백질 과잉 시 나타날 수 있는 증상

  • ⚠️ 체중 증가
  • ⚠️ 소화불량, 변비
  • ⚠️ 체취 증가, 구취
  • ⚠️ 신장 부담 및 탈수

❓ 자주 묻는 질문 (FAQ)

Q. 단백질 위주로 먹으면 살이 빠지지 않나요?
A. 칼로리 적자가 전제되어야 체중 감소가 일어납니다.
Q. 운동을 안 해도 단백질은 많이 먹어야 하나요?
A. 운동량이 적다면 과잉 섭취는 불필요하며, 지방 축적 가능성도 있습니다.
Q. 단백질 간식은 안전한가요?
A. 설탕, 포화지방 함량 등을 꼭 확인하고, 1일 1회 이하로 제한하세요.

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