간헐적 단식, 시간보다 중요한 ‘식단의 질’

 

⏳ 간헐적 단식, 시간보다 중요한 ‘식단의 질’

단순히 공복 시간을 늘린다고 해서 건강해지는 건 아닙니다.
진짜 핵심은 ‘무엇을 먹느냐’에 달려 있습니다.

📌 간헐적 단식의 기본 개념

• ✅ 16:8 방식이 대표적 (16시간 공복, 8시간 식사)
• ✅ 공복 시간 내 지방 연소 촉진
• ⚠️ 무리한 단식은 폭식 유도 위험 존재

🥗 단식보다 중요한 ‘식단의 질’

• ✔️ 가공식품·당류 섭취는 효과 반감
• ✔️ 단백질·채소 중심 균형 잡힌 구성 필수
• ✔️ 8시간 식사 시간 내 과식 금지
• ✔️ 공복 후 첫 식사는 속편한 음식부터

💡 TIP: 간헐적 단식은 ‘언제’보다 ‘무엇’을 먹는지가 훨씬 중요합니다.

📋 예시 식단 구성

• 🍳 첫 식사: 계란 + 아보카도 + 고구마
• 🥬 중간 식사: 닭가슴살 샐러드 + 발사믹 드레싱
• 🍚 마지막 식사: 현미밥 + 나물 + 된장국

🧠 효과를 높이는 습관

• ✅ 공복 시간 수분 섭취는 필수 (물, 무가당 차 등)
• ✅ 주 1~2회 저녁 단식 병행 시 회복 효과 ↑
• ✅ 식사 시간 외 간식은 지양

❓ 자주 묻는 질문 (FAQ)

Q. 공복 시간만 지키면 살이 빠지나요?
A. 아닙니다. 고칼로리 음식을 계속 섭취하면 효과 없습니다.

Q. 단식 중 음료는 어떤 걸 마셔야 하나요?
A. 물, 블랙커피, 무가당 허브티 정도만 추천됩니다.

Q. 여성에게도 안전한가요?
A. 생리 주기나 건강 상태에 따라 무리한 단식은 피해야 하며, 전문가 상담이 좋습니다.

 

 

 

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