탄수화물 중독 자가 진단 체크리스트

 

🍞 탄수화물 중독 자가 진단 체크리스트

밥, 빵, 면이 없으면 식사가 끝난 느낌이 안 드시나요?
탄수화물 중독일 수 있습니다. 아래 체크리스트로 지금 자가 진단해보세요.

📋 이런 증상이 있다면 의심해보세요

• ✅ 매 끼니 밥·빵·면 없으면 허전하다
• ✅ 간식으로 과자·떡·빵을 자주 먹는다
• ✅ 탄수화물을 먹고 나면 기분이 좋아진다
• ✅ 식사 후에도 디저트가 당긴다
• ✅ 밤마다 야식 충동이 심하다
• ✅ 고단백 식단은 오래 유지하기 어렵다
• ✅ 다이어트 중 탄수화물 끊으면 두통·우울감이 있다
• ✅ 정제 탄수화물(흰쌀, 밀가루) 섭취 빈도가 높다

💡 TIP: 5개 이상 해당된다면 탄수화물 의존 가능성이 높습니다. 식단 개선이 필요해요.

🔄 어떻게 개선할 수 있을까요?

• 🥗 복합탄수화물(현미, 귀리)로 대체
• 🍳 단백질 비중을 높여 포만감 유지
• 🕒 식사 시간 규칙적으로 유지
• 💤 수면과 스트레스 관리 함께 병행

📌 이런 분께 추천합니다

• ✅ 다이어트를 반복 중인 분
• ✅ 식후 졸림·무기력함을 자주 느끼는 분
• ✅ 야식·탄수화물 중독에서 벗어나고 싶은 분

❓ 자주 묻는 질문 (FAQ)

Q. 탄수화물은 무조건 줄여야 하나요?
A. 좋은 탄수화물은 반드시 필요합니다. 정제 탄수화물을 줄이는 것이 핵심입니다.

Q. 당장 줄이기 어려운데 어떻게 시작하죠?
A. 식사 중 채소·단백질부터 먼저 먹는 습관부터 시작해보세요.

Q. 감자나 고구마도 중독 유발하나요?
A. 자연 탄수화물은 섬유소가 풍부해 중독 가능성 낮습니다.

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