생리 중 체중 증가는 ‘정상’입니다! 대처 식단

 

🌸 생리 중 체중 증가는 ‘정상’입니다! 대처 식단

생리 기간에 1~2kg 정도 체중 증가는 자연스러운 현상입니다. 호르몬 변화로 인한 수분 저류, 부종, 식욕 변화 때문이죠. 무리한 다이어트보다는 몸을 회복시키고 안정시키는 식단이 필요합니다.

🥦 1. 부종 완화 채소

• ✔️ 오이, 셀러리, 아스파라거스
• ✔️ 시금치, 파프리카

→ 칼륨이 풍부해 수분 배출에 도움을 줍니다.

🐟 2. 철분 보충 식품

• ✔️ 연어, 고등어
• ✔️ 달걀, 두부
• ✔️ 렌틸콩, 병아리콩

→ 생리 중 빈혈 예방과 피로 회복에 도움을 줍니다.

🥜 3. 기분 안정 간식

• ✔️ 아몬드, 호두
• ✔️ 다크초콜릿 (70% 이상)
• ✔️ 바나나

→ 세로토닌 분비를 촉진해 우울감 완화에 도움됩니다.

💡 TIP: 카페인과 나트륨 섭취를 줄이면 부종과 예민함을 완화할 수 있습니다.

📌 하루 식단 예시

• ✅ 아침: 귀리죽 + 바나나 + 아몬드
• ✅ 점심: 연어 샐러드 + 오이·파프리카
• ✅ 저녁: 두부구이 + 시금치나물 + 렌틸콩 수프

❓ 자주 묻는 질문 (FAQ)

Q. 생리 중 운동을 해도 되나요?
A. 무리한 고강도 운동은 피하고, 가벼운 스트레칭이나 요가가 좋습니다.

Q. 체중이 늘었는데 다이어트를 중단해야 하나요?
A. 체중 증가는 일시적이므로 식단을 유지하되, 몸을 더 챙겨주세요.

Q. 단 음식이 너무 땡겨요.
A. 다크초콜릿이나 과일로 대체하면 혈당 변화를 최소화할 수 있습니다.

 

 

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