수면 질을 높여주는 저녁 식단 조합

 

🌙 수면 질을 높여주는 저녁 식단 조합

잠들기 전 2~3시간 전에 먹는 저녁 식사는 수면의 질과 직결됩니다. 불면증을 줄이고 숙면을 돕는 식단 조합을 소개합니다.

🍵 1. 따뜻한 국물 + 복합탄수화물

• ✔️ 현미죽 또는 귀리죽
• ✔️ 채소 듬뿍 넣은 미소된장국
• ✔️ 약간의 단호박 or 고구마

→ 따뜻한 국물은 체온을 높여 수면 유도 호르몬 분비를 돕습니다.

🥗 2. 마그네슘 풍부한 채소

• ✔️ 시금치·케일·브로콜리
• ✔️ 아몬드나 호두 약간

→ 마그네슘은 근육 이완과 신경 안정에 도움을 줍니다.

🥛 3. 단백질 + 트립토판 식품

• ✔️ 두부구이
• ✔️ 삶은 병아리콩
• ✔️ 저지방 요거트

→ 트립토판은 세로토닌을 생성해 심리적 안정감을 줍니다.

💡 TIP: 카페인과 당분이 많은 간식은 저녁 식단에서 제외하세요. 특히 초콜릿, 커피, 탄산음료는 숙면을 방해할 수 있습니다.

📌 저녁 식단 예시

• ✅ 현미죽 + 시금치나물 + 두부구이
• ✅ 브로콜리·아몬드 샐러드 + 고구마
• ✅ 귀리죽 + 삶은 병아리콩 + 미소된장국

❓ 자주 묻는 질문 (FAQ)

Q. 저녁을 안 먹으면 더 잘 잘까요?
A. 오히려 공복감이 커져서 수면을 방해할 수 있습니다. 가벼운 식사가 숙면에 도움됩니다.

Q. 유제품은 꼭 포함해야 하나요?
A. 필수는 아니지만, 요거트·우유에는 트립토판이 많아 도움이 됩니다.

Q. 잠들기 전 간식은 괜찮나요?
A. 소량의 견과류나 허브티는 괜찮지만, 과식은 피하세요.

 

 

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