건강을 위한 1일 식단표 무료 배포!

 

🍱 건강을 위한 1일 식단표 무료 배포!

균형 잡힌 하루 식단표 하나면 건강한 루틴 만들기, 이제 어렵지 않아요.

🥣 아침 (07:00~09:00)

• ✔️ 현미밥 반 공기
• ✔️ 삶은 계란 1개 + 구운 연어 1조각
• ✔️ 아보카도 샐러드 (드레싱 없음)
• ✔️ 따뜻한 보리차 또는 물

🥗 점심 (12:00~13:30)

• ✔️ 잡곡밥 1공기
• ✔️ 닭가슴살 야채볶음
• ✔️ 된장국 + 나물 반찬 2종
• ✔️ 깻잎 또는 김

🍵 간식 (15:00~16:00)

• ✔️ 삶은 고구마 1/2개
• ✔️ 플레인 요거트 + 블루베리 한 줌
• ✔️ 따뜻한 허브티

🍲 저녁 (18:00~19:30)

• ✔️ 채소볶음 + 두부구이
• ✔️ 콩나물국
• ✔️ 밥은 소량 (1/3 공기)
• ✔️ 식사 후 산책 20분 권장

💡 TIP: 너무 배고프면 저녁 1시간 뒤 따뜻한 우유 한 잔으로 마무리해 보세요.

📌 식단표 활용법

• ✅ 첫 주는 그대로 따라하고
• ✅ 둘째 주부터는 내 생활에 맞게 유연하게 조정
• ✅ 식사 시간과 수분 섭취도 함께 관리
• ✅ 매 끼니 사진으로 기록하면 실천률 ↑

❓ 자주 묻는 질문 (FAQ)

Q. 간식은 꼭 먹어야 하나요?
A. 공복 시간이 길어질 경우 소량의 간식이 오히려 도움 됩니다.

Q. 이 식단으로 살이 빠지나요?
A. 균형식 + 생활습관 병행 시 체중 감량에 긍정적 영향을 줍니다.

Q. 채식이나 글루텐프리로 바꿔도 되나요?
A. 물론입니다! 식단 틀만 참고하고 자유롭게 응용하세요.

 

 

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