다이어트하면서도 외식 가능한 장소 TOP5

 

🥗 다이어트하면서도 외식 가능한 장소 TOP5

#다이어트외식 #칼로리관리 #저나트륨식사

📑 목차

1. 다이어트 중 외식이 어려운 이유
2. 외식 가능한 장소 TOP5 & 추천 메뉴
3. 외식 시 칼로리·나트륨 관리 팁
4. 자주 묻는 질문

다이어트 중 외식이 어려운 이유

외식 메뉴는 나트륨·당·포화지방이 높고, 1인분 기준이 크며, 숨은 칼로리가 많은 경우가 많습니다. 하지만 올바른 장소와 메뉴를 선택하면 건강과 맛을 모두 지킬 수 있습니다.

핵심: 조리 방법·양념·부재료만 잘 선택해도 외식 칼로리를 20~30% 줄일 수 있습니다.

 

외식 가능한 장소 TOP5 & 추천 메뉴

1. 샐러드 전문점

• 추천 메뉴: 닭가슴살 샐러드, 연어 샐러드 (드레싱은 올리브오일·발사믹)
• 포인트: 단백질+채소 비율 ↑, 탄수화물은 고구마·퀴노아로 보충

2. 한식 백반집

• 추천 메뉴: 현미밥 + 생선구이 + 나물 2~3종 (국물은 절반)
• 포인트: 국물·김치·젓갈은 소량만, 나물·채소 위주

3. 일식집

• 추천 메뉴: 사시미 세트 + 미니 샐러드
• 포인트: 튀김·마요네즈 소스 최소화, 간장 사용 절반

4. 베트남 쌀국수집

• 추천 메뉴: 소고기 쌀국수(면 절반) + 숙주·허브 추가
• 포인트: 국물 절반, 고기는 살코기로

5. 지중해식 레스토랑

• 추천 메뉴: 구운 닭·연어 + 쿠스쿠스·병아리콩
• 포인트: 올리브오일·허브 양념, 버터·크림 소스 피하기

 

외식 시 칼로리·나트륨 관리 팁

• 양념·소스는 따로 요청해 찍어 먹기
• 국물·면은 절반만 먹기
• 탄산·단 음료 대신 무가당 차나 물
• 빵·튀김·디저트는 1~2입만 맛보기
• 포만감 있는 단백질·채소 먼저 섭취

자주 묻는 질문

Q. 외식 후 체중이 1~2kg 늘었어요. 살이 찐 건가요?

A. 대부분은 나트륨과 탄수화물 섭취로 인한 수분 저류입니다. 1~2일 저염·채소 위주의 식사를 하면 회복됩니다.

Q. 치팅데이도 외식으로 해도 되나요?

A. 가능하지만, 양과 빈도를 조절해야 합니다. 치팅 후 2~3일은 깨끗한 식단으로 조정하세요.

Q. 외식 전에 준비하면 좋은 건?

A. 미리 메뉴를 확인하고, 단백질 위주와 저나트륨 옵션을 골라두면 현장에서 유혹을 줄일 수 있습니다.

 

 

음식이 감정을 컨트롤할 수 있다고?!

음식이 감정을 컨트롤할 수 있다고?!

 

 

 

샐러드만 먹었는데 살이 안 빠지는 이유

샐러드만 먹었는데 살이 안 빠지는 이유