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GI지수 낮은 음식만 모은 식단 예시 고지혈증 관리 중 먹으면 안 되는 음식 리스트 🥗 GI지수 낮은 음식만 모은 식단 예시GI(Glycemic Index, 혈당지수)는 음식이 혈당을 얼마나 빠르게 올리는지를 나타내는 지표입니다.GI가 낮은 음식일수록 혈당 변동을 완만하게 하여 당뇨 예방, 체중 관리, 에너지 유지에 효과적이에요.아래는 하루 3끼를 GI 낮은 음식만으로 구성한 식단 예시입니다.🍳 아침 (GI 낮음 & 에너지 보충)삶은 달걀 2개통밀 토스트 1장 (무설탕)아보카도 슬라이스 + 레몬즙무가당 두유 또는 블랙커피☀️ TIP: 통밀빵은 GI가 낮고 식이섬유가 많아 아침 식사에 적합합니다.🥗 점심 (GI 낮고 포만감 높은 식사)현미밥 0.5공기닭가슴살 샐러드 (채소: 케일, 방울토마토, 브로콜리)올리브오일 + 발사믹 소스미역국 .. 2025. 6. 28.
간헐적 단식 중에도 먹을 수 있는 간식 리스트 ⏱️ 간헐적 단식 중에도 먹을 수 있는 간식 리스트간헐적 단식 중이라 해도 모든 시간이 금식 시간은 아닙니다.식사 가능 시간(FEEDING TIME)에는 오히려 똑똑한 간식 선택이 체지방 감량과 식탐 억제에 도움을 줄 수 있어요.지금부터 간헐적 단식 중에도 먹을 수 있는 간식들을 소개합니다.1. 공복 시간 중 허용되는 간식물 – 가장 기본이자 필수블랙커피 – 무가당, 무지방일 경우 공복 유지 가능허브티 / 녹차 – 카페인, 칼로리 낮고 수분 보충 효과무칼로리 전해질 – 수분 대사 도움, 공복 두통 예방💡 TIP: 껌, 무설탕 음료도 인슐린 반응 유발 가능성이 있어 주의하세요.2. 식사 시간에 추천하는 건강 간식🥚 삶은 달걀 – 고단백, 저탄수, 포만감 우수🥒 오이·샐러리 – 수분 많고 칼로리 낮아 .. 2025. 6. 28.
나트륨 줄이는 가장 간단한 방법, 알고 계셨나요? 🧂 나트륨 줄이는 가장 간단한 방법, 알고 계셨나요?우리가 매일 먹는 음식 속 나트륨, 생각보다 훨씬 많습니다.조금만 신경 써도 건강은 물론 붓기와 혈압까지 개선할 수 있어요.가장 간단한 나트륨 줄이기 비법, 지금 소개합니다!1. 국물 줄이기 = 나트륨 절반 줄이기라면, 찌개, 국밥의 국물 한 그릇에 나트륨이 1일 권장량의 절반이 넘기도 해요.국물은 반만 먹고, 건더기 위주로 섭취하는 습관만으로도 섭취량을 확 줄일 수 있습니다.🍜 TIP: 라면 스프는 반만, 국간장은 양조간장으로 대체, 간은 식초·후추·들깨로 풍미 추가!2. 소스는 ‘붓지 말고 찍어 먹기’간장, 쌈장, 드레싱은 한 스푼에 나트륨 수백 mg이 들어 있어요.소스는 따로 덜어 찍어 먹기만 실천해도 30~50% 절감 효과!3. 성분표 ‘나트.. 2025. 6. 28.
생강 + 꿀 조합, 실제 효과 본 사람들 후기 🍯 생강 + 꿀 조합, 실제 효과 본 사람들 후기몸이 으슬으슬하거나, 면역력이 떨어졌다고 느껴질 때 찾게 되는 생강 + 꿀 조합! 과연 실제로 효과를 본 사람들이 있을까요?그들의 리얼 후기와 함께 이 조합의 효능을 정리해드립니다.1. 생강 + 꿀 조합, 어떤 효능이?항염 작용 – 생강의 진저롤과 꿀의 항균 효과면역력 증진 – 체온 상승, 감기 예방에 도움소화 촉진 – 위장 기능 안정 및 식욕 증진목 건강 개선 – 기침, 가래 완화 효과🍵 TIP: 생강을 끓인 후 식힌 다음 꿀을 넣어야 꿀의 효능이 유지됩니다.2. 실제 후기 모아보기✔ 직장인 박○○ (32세)“코감기 오려는 느낌에 생강 꿀차 마셨더니 하루 만에 진정됐어요.”✔ 수험생 이○○ (18세)“밤에 목이 따가울 때 따뜻하게 한 잔 마시면 확실히.. 2025. 6. 28.
천연 감미료의 함정, 혈당을 높이는 경우도 있다? 🍯 천연 감미료의 함정, 혈당을 높이는 경우도 있다?“설탕 대신 천연 감미료면 괜찮지 않을까?”건강을 위해 선택한 감미료가 오히려 혈당을 높일 수 있다면?천연이라는 말에 속지 말고, 정확히 알고 섭취하는 것이 중요합니다.1. 천연 감미료 ≠ 혈당 무해천연 감미료라고 해서 모두 혈당에 영향을 안 주는 건 아닙니다.프락토올리고당, 아가베시럽 등은 천연이지만 혈당지수가 꽤 높은 편이에요.🔍 TIP: ‘천연’이란 단어보다 혈당지수(GI)와 탄수화물 함량을 먼저 확인하세요.2. 혈당을 높일 수 있는 대표 감미료아가베 시럽: GI 낮지만 과당 함량이 높아 지방간과 인슐린 저항성 유발 가능코코넛 슈가: 천연이지만 실제 혈당 반응은 개인차 큼흑설탕·조청: 자연 발효 감미료지만 당 성분은 여전히 고농도3. 혈당에 안.. 2025. 6. 27.
콩 단백질 VS 동물성 단백질, 뭐가 좋을까? 🥚 콩 단백질 VS 동물성 단백질, 뭐가 좋을까?단백질을 챙기고 싶은데… 콩 단백질이 더 건강할까, 아니면 동물성 단백질이 더 효과적일까?각각의 장단점을 비교해보면 나에게 맞는 선택이 보입니다.1. 콩 단백질의 장점포화지방과 콜레스테롤이 거의 없음식이섬유가 함께 포함되어 소화와 포만감에 도움식물성 에스트로겐(이소플라본)이 여성 건강에 긍정적채식주의자·유당불내증이 있는 사람에게 적합🌱 TIP: 두부, 콩, 두유, 에다마메, 템페 등으로 쉽게 섭취할 수 있어요.2. 동물성 단백질의 강점필수 아미노산 9종을 모두 포함한 완전 단백질근육 성장과 회복 속도가 빠름 (특히 운동 직후 섭취 시 효과↑)흡수율이 높아 단시간 내 영양 보충에 효과적🍗 TIP: 닭가슴살, 계란, 연어, 우유, 요거트는 대표적인 고품질.. 2025. 6. 27.

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