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다이어트 도시락, 직접 만들면 이런 장점이? 🍱 다이어트 도시락, 직접 만들면 이런 장점이?다이어트를 결심하고 도시락을 시작했는데, 매번 사 먹기엔 가격도 부담되고 구성도 내 마음에 들지 않죠?직접 만드는 다이어트 도시락, 생각보다 간단하고 확실한 장점이 많아요!1. 영양 밸런스를 내 마음대로 조절탄수화물, 단백질, 지방의 비율을 내 몸에 맞게 맞춤 구성할 수 있어요.외부 도시락은 탄수화물이 지나치게 많거나, 나트륨 함량이 높은 경우도 많습니다.⚖️ TIP: 탄단지 비율은 보통 4:3:3 또는 5:3:2 구성이 추천돼요!2. 식재료의 신선도와 안전성 확보직접 만든다면 신선한 채소, 깨끗한 단백질을 고를 수 있어 불필요한 방부제, 기름, 소금도 줄일 수 있습니다.3. 비용 절감과 지속 가능한 식단한 끼 평균 7천~9천 원인 다이어트 도시락, 직접 .. 2025. 6. 22.
소화 안 될 때 이 조합은 절대 피하세요! ❌ 소화 안 될 때 이 조합은 절대 피하세요!속이 더부룩하고 체한 느낌 자주 드시나요?소화 불량일 때는 음식 조합이 매우 중요합니다.오늘은 위장에 부담을 주는 최악의 음식 조합과 대체 방법을 알려드릴게요!1. 소화에 부담을 주는 음식 조합 TOP3🍖 고기 + 탄산음료 → 위산을 희석시켜 소화 지연🥛 유제품 + 과일 → 발효가 일어나 가스 생성 유발🍞 밀가루 + 튀김류 → 위에서 오래 머물러 체기 유발2. 공복에 피해야 할 음식☕ 커피, 주스, 탄산음료 → 위산 자극🍊 감귤류 과일 → 공복 시 속 쓰림 유발🥬 생야채, 고추, 마늘 → 위 점막 자극⚠️ TIP: 공복일수록 자극적인 음식은 피하고 죽, 바나나, 미음 같은 부드러운 음식부터 시작하세요.3. 소화 잘 되는 음식 조합🍚 쌀죽 + 삶은 달.. 2025. 6. 18.
설탕 중독’ 탈출하는 가장 쉬운 방법 🍬 ‘설탕 중독’ 탈출하는 가장 쉬운 방법하루라도 단 게 없으면 안 되는 분들 많으시죠? 과도한 당 섭취는 피로, 체중 증가, 집중력 저하까지 부릅니다.오늘은 누구나 쉽게 실천할 수 있는 설탕 끊기 전략을 소개할게요!1. 나는 설탕 중독일까? 체크리스트하루에 단 음식이나 음료를 2회 이상 먹는다식사 후 꼭 디저트를 찾게 된다단 음식이 없으면 불안하거나 짜증이 난다아침에 피곤하고, 오후에 졸음이 심하다⚠️ TIP: 위 항목 중 2개 이상 해당된다면 당중독 경고입니다!2. 가장 쉬운 탈출법은?☕ 커피에 시럽 대신 무가당 아몬드밀크나 시나몬🍫 초콜릿은 80% 이상 다크초콜릿으로 대체🍓 간식은 과일+견과류로 변경📱 식단 앱으로 하루 당 섭취량 확인 습관 들이기3. 당이 당긴다면? 이렇게 넘기세요갑작스레 .. 2025. 6. 18.
고지혈증 관리 중 먹으면 안 되는 음식 리스트 ❌ 고지혈증 관리 중 먹으면 안 되는 음식 리스트고지혈증은 혈중 콜레스테롤이나 중성지방이 높은 상태로, 심혈관 질환의 원인이 될 수 있습니다.식단 조절은 치료만큼 중요한 핵심 관리 방법이에요.1. 절대 피해야 할 고지방/고콜레스테롤 식품🥩 내장류, 곱창, 삼겹살, 닭껍질 등 동물성 지방이 많은 부위🍳 계란 노른자, 새우, 오징어, 장어 등 콜레스테롤 함량 높은 식재료🧈 버터, 마가린, 생크림 등 포화지방이 많은 유제품 가공물2. 트랜스지방 & 당류 과다 식품🍩 도넛, 케이크, 마가린 함유 과자🥤 탄산음료, 달달한 음료, 시럽 커피🍟 감자튀김, 냉동식품, 패스트푸드⚠️ TIP: 트랜스지방은 ‘나쁜 콜레스테롤(LDL)’을 증가시키고 ‘좋은 콜레스테롤(HDL)’을 감소시켜 혈관 건강을 해칩니다.3... 2025. 6. 18.
과일도 많이 먹으면 독? 종류별 당지수 총정리 🍎 과일도 많이 먹으면 독? 종류별 당지수 총정리과일은 건강식으로 알려져 있지만 무조건 많이 먹는다고 좋은 건 아닙니다.특히 다이어트나 혈당 조절 중이라면 ‘당지수(GI)’에 주의해야 해요.1. 당지수(GI)란?식품을 섭취했을 때 혈당을 얼마나 빨리 올리는지를 나타내는 수치입니다.GI 70 이상은 고지수, 55 이하는 저지수로 분류됩니다.📊 TIP: GI가 높을수록 인슐린 분비가 늘어나 지방 저장이 쉬워집니다!2. 과일 종류별 당지수 정리과일명당지수(GI)분류수박72고지수바나나62중간포도59중간키위52저지수사과38저지수자몽25저지수딸기40저지수체리22저지수3. GI 낮은 과일 중심 섭취법아침이나 간식 대용으로 GI 낮은 과일을 선택하세요.식이섬유와 함께 먹으면 당 흡수 속도를 늦출 수 있어 더욱 좋아.. 2025. 6. 18.
바나나가 다이어트에 안 좋을 수도 있다고?! 🍌 바나나가 다이어트에 안 좋을 수도 있다고?!‘바나나는 다이어트에 좋다’는 말, 한 번쯤 들어보셨죠?그런데 의외로, 다이어트에 방해가 될 수도 있다는 사실 알고 계셨나요?1. 바나나의 칼로리 & 당분 함량중간 크기의 바나나 1개는 약 90~100kcal로당류 함량이 12~14g에 달합니다. 이는 탄산음료 반 캔에 해당하는 당분입니다.📊 TIP: 당분은 빠르게 혈당을 올려 포만감은 짧고, 지방으로 저장되기 쉽습니다.2. 아침 대용식으로 좋지만, 타이밍 중요!공복에 단독 섭취 시 혈당 급상승 → 급격한 하강으로 오히려 더 빨리 배고파질 수 있어요.반대로 운동 직전/후 섭취 시엔 에너지 공급에 효과적입니다.3. 이런 경우엔 피하세요● 공복에 연속 2개 이상 섭취● 야식으로 바나나+우유 조합● 이미 고당 .. 2025. 6. 18.

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