체지방률7 체지방 줄이기 전 알아야 할 필수 수치 체지방 줄이기 전 알아야 할 필수 수치단순히 체중계 숫자만 보고 다이어트를 시작한다면, 실패 확률이 높습니다.체지방 감량에 앞서 꼭 알아야 할 핵심 수치 5가지를 먼저 체크하세요.1️⃣ 체지방률 (Body Fat Percentage)체중이 아닌 몸 속 지방 비율이 건강과 직결됩니다.일반적인 권장 수치는 다음과 같습니다:남성: 10~20%여성: 18~28%체지방률이 너무 낮아도 호르몬 이상, 피로감, 면역 저하가 생길 수 있으므로 주의가 필요합니다.2️⃣ 기초대사량 (BMR)가만히 있어도 소모되는 에너지량입니다. 기초대사량보다 적게 먹으면 영양 결핍 위험이 생깁니다.📌 TIP: 하루 섭취 열량은 기초대사량 + 활동량을 기준으로 설정하세요.3️⃣ 근육량 (Skeletal Muscle Mass)체지방 감량 .. 2025. 7. 27. 간헐적 단식으로 체중은 줄고 스트레스도 줄었다?! 🚫 다이어트 초보가 가장 많이 하는 실수 TOP5처음 시작할수록 더 조심해야 할 다이어트 함정! 누구나 한번쯤 저지르는 실수 5가지를 정리했습니다.❌ 1. 무작정 굶기⚠️ 단기 감량은 가능하나 근육 손실과 요요 위험 ↑✅ 대안: 세끼 먹되 구성만 바꿔서 포만감 유지❌ 2. 단백질 부족⚠️ 탄수화물·야채만 먹고 단백질을 간과함✅ 대안: 매끼 단백질 20~30g 꼭 포함하기❌ 3. 체중계 숫자에만 집착⚠️ 수분, 근육 빠져도 체중은 줄어듦 → 착시✅ 대안: 체지방률·허리둘레·사진 병행 체크❌ 4. 유산소 운동만 하기⚠️ 근력운동 없이 유산소만 하면 근손실↑✅ 대안: 주 2~3회 전신 근력운동 포함❌ 5. 너무 빠른 결과 기대⚠️ 1~2주 내 큰 변화 기대 → 포기 유도✅ 대안: 주당 0.5~1kg 감량이 .. 2025. 7. 15. 다이어트 초보가 가장 많이 하는 실수 TOP5 🚫 다이어트 초보가 가장 많이 하는 실수 TOP5처음 시작할수록 더 조심해야 할 다이어트 함정! 누구나 한번쯤 저지르는 실수 5가지를 정리했습니다.❌ 1. 무작정 굶기⚠️ 단기 감량은 가능하나 근육 손실과 요요 위험 ↑✅ 대안: 세끼 먹되 구성만 바꿔서 포만감 유지❌ 2. 단백질 부족⚠️ 탄수화물·야채만 먹고 단백질을 간과함✅ 대안: 매끼 단백질 20~30g 꼭 포함하기❌ 3. 체중계 숫자에만 집착⚠️ 수분, 근육 빠져도 체중은 줄어듦 → 착시✅ 대안: 체지방률·허리둘레·사진 병행 체크❌ 4. 유산소 운동만 하기⚠️ 근력운동 없이 유산소만 하면 근손실↑✅ 대안: 주 2~3회 전신 근력운동 포함❌ 5. 너무 빠른 결과 기대⚠️ 1~2주 내 큰 변화 기대 → 포기 유도✅ 대안: 주당 0.5~1kg 감량이 .. 2025. 7. 15. 체중보다 중요한 건 ‘체지방률’이라는 충격적 사실 📉 체중보다 중요한 건 ‘체지방률’이라는 충격적 사실“체중은 빠졌는데, 몸매는 그대로...” 혹시 이런 경험 있으셨나요?이제는 숫자보다 비율을 보셔야 할 때입니다.📌 체중과 체지방률의 차이⚖️ 체중: 근육 + 지방 + 수분 + 뼈 무게 포함🔎 체지방률: 몸에서 지방이 차지하는 비율 (%)👀 같은 체중이어도 체지방률에 따라 바디라인은 완전히 달라집니다❗ 체지방률 높은 ‘마른 비만’의 위험🥱 피로감 & 면역력 저하🩺 당뇨·심혈관질환 위험 ↑😟 바디라인 정체, 다이어트 실패 체감💡 TIP: 체중이 빠져도 근육이 줄면 건강은 나빠집니다. 체지방률을 기준으로 체형·식단·운동을 점검해보세요!🧮 체지방률 낮추는 실전 팁✔️ 단백질 충분히 – 근육 유지 & 기초대사 방어✔️ 근력운동 + 유산소 병행 –.. 2025. 7. 14. 체중보다 중요한 건 ‘체지방률’이라는 충격적 사실 ⚖️ 체중보다 중요한 건 ‘체지방률’이라는 충격적 사실“몸무게 줄었는데, 왜 거울 속 내 모습은 똑같죠?” 혹시 이런 생각 해보셨다면 지금부터는 체중보다 체지방률을 봐야 합니다.💡 체중 ≠ 건강 지표🏋️♀️ 근육 많은 사람은 뚱뚱해 보여도 체지방률 낮음🪞 날씬해 보여도 체지방률 높은 '마른 비만' 많음⚠️ 오직 체중만 줄이려다 근손실·요요 겪는 경우도 흔함📊 체지방률이 더 중요한 이유✅ 건강 상태 직접 반영 – 심혈관, 당뇨, 염증과 연결됨✅ 몸매 라인 좌우 – 체중이 같아도 체지방률에 따라 인상이 다름✅ 근손실 없이 감량 확인 – 제대로 빼고 있는지 체크 가능💡 TIP: 체중이 줄지 않아도 체지방률이 내려가고 있다면 당신의 다이어트는 잘 되고 있는 겁니다!🧮 내 체지방률 어떻게 알 수 있나.. 2025. 7. 13. 체중보다 중요한 건 ‘체지방률’이라는 충격적 사실 ⚖️ 체중보다 중요한 건 ‘체지방률’이라는 충격적 사실“체중은 줄었는데 거울 속 몸은 그대로…” 혹시 이런 경험 있으셨나요?진짜 중요한 건 ‘체지방률’이라는 사실, 알고 계셨나요?📊 체중 VS 체지방률✔️ 체중: 지방, 근육, 수분, 뼈 무게 모두 포함✔️ 체지방률: 몸에서 지방이 차지하는 비율 (%)❗ 같은 체중이라도 체지방률에 따라 몸매와 건강상태 완전히 달라집니다📌 체지방률이 중요한 이유💪 근손실 없이 감량 여부 판단 가능👗 바디라인 변화는 체중보다 체지방률이 좌우🧬 심혈관 질환, 당뇨 위험은 높은 체지방률과 관련💡 TIP: 체중이 줄지 않아도 체지방률이 내려가면 다이어트는 성공하고 있는 겁니다!🧮 체지방률 확인하는 법🏥 인바디 or 병원 정밀 측정📱 스마트 체중계로 주기적 체크🔎.. 2025. 7. 13. 이전 1 2 다음
