간헐적 단식으로 체중은 줄고 스트레스도 줄었다?!

 

🚫 다이어트 초보가 가장 많이 하는 실수 TOP5

처음 시작할수록 더 조심해야 할 다이어트 함정! 누구나 한번쯤 저지르는 실수 5가지를 정리했습니다.

❌ 1. 무작정 굶기

• ⚠️ 단기 감량은 가능하나 근육 손실과 요요 위험 ↑
• ✅ 대안: 세끼 먹되 구성만 바꿔서 포만감 유지

❌ 2. 단백질 부족

• ⚠️ 탄수화물·야채만 먹고 단백질을 간과함
• ✅ 대안: 매끼 단백질 20~30g 꼭 포함하기

❌ 3. 체중계 숫자에만 집착

• ⚠️ 수분, 근육 빠져도 체중은 줄어듦 → 착시
• ✅ 대안: 체지방률·허리둘레·사진 병행 체크

❌ 4. 유산소 운동만 하기

• ⚠️ 근력운동 없이 유산소만 하면 근손실↑
• ✅ 대안: 주 2~3회 전신 근력운동 포함

❌ 5. 너무 빠른 결과 기대

• ⚠️ 1~2주 내 큰 변화 기대 → 포기 유도
• ✅ 대안: 주당 0.5~1kg 감량이 가장 건강

💡 TIP: 다이어트는 단거리 경주가 아닌 지속 가능한 습관입니다. 급한 감량보다, 지속 가능한 루틴을 만드는 것이 더 중요합니다.

❓ 자주 묻는 질문 (FAQ)

Q. 굶으면 빨리 빠지지 않나요?
A. 네, 하지만 근육 손실과 요요로 오히려 몸이 더 망가질 수 있습니다.

Q. 단백질을 꼭 먹어야 하나요?
A. 단백질은 근육 유지, 대사 유지에 핵심입니다. 부족하면 쉽게 지치고 요요가 옵니다.

Q. 운동은 유산소만으로 충분하지 않나요?
A. 근력운동을 병행해야 기초대사량 유지 + 탄탄한 체형을 만들 수 있습니다.

외식 중에도 가능한 건강 식단 루틴

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