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체지방감량12

고기 좋아하는 사람을 위한 저탄 다이어트 플랜 🥩 고기 좋아하는 사람을 위한 저탄 다이어트 플랜"다이어트한다고 고기를 끊어야 한다?"전혀 아닙니다! 고기를 좋아하는 사람이라면 탄수화물만 잘 조절해도 훌륭한 체지방 감량 효과를 볼 수 있어요.✅ 저탄 다이어트 기본 원칙탄수화물: 하루 50~100g 이하 유지단백질: 체중 1kg당 1.5g 이상 섭취지방: 식물성/동물성 골고루 섭취🍖 하루 식단 예시 (고기 중심)아침소고기 구이 100g + 구운 야채계란 프라이 2개아보카도 슬라이스 1/2개점심닭다리살 구이 150g (기름 적게)양배추 또는 쌈채소 + 참기름 소금두부 반 모저녁삼겹살 또는 목살 120g (채소와 함께)방울토마토 5개 + 삶은 브로콜리무가당 두유 or 플레인 요거트 소량💡 팁: 고기 먹을 땐 반드시 채소나 식이섬유를 곁들여야 소화도 잘.. 2025. 7. 28.
식단은 잘 짰는데 살이 안 빠지는 이유 🥗 식단은 잘 짰는데 살이 안 빠지는 이유칼로리 계산도 하고, 간식도 참았는데… 왜 체중이 그대로일까요? '살이 안 빠지는 이유'는 의외로 단순한 데서 비롯됩니다.1. 너무 적게 먹고 있다음식을 너무 제한하면 기초대사량이 떨어져 오히려 체중 감량이 더뎌질 수 있습니다.2. 스트레스와 수면 부족스트레스 호르몬인 코르티솔은 지방 축적과 관련이 깊으며, 수면 부족은 식욕 조절을 망가뜨립니다.3. 운동량이 부족하거나 일상이 너무 앉아 있는 형태식단이 아무리 완벽해도 비활동성 생활이면 체중 감량은 어려울 수 있습니다. 계단 이용, 산책도 중요합니다.4. 식단이 '균형'이 아닌 '편향'일 경우단백질, 탄수화물, 지방의 비율이 지나치게 치우쳐 있다면 신진대사에 영향을 줄 수 있어요.✅ TIP: ‘적게 먹는다’보다 .. 2025. 7. 19.
다이어트 초보가 가장 많이 하는 실수 TOP5 🚫 다이어트 초보가 가장 많이 하는 실수 TOP5“먹는 걸 줄였는데 왜 안 빠지지?” 다이어트, 시작이 어렵다면 이 5가지 실수부터 점검해보세요.❌ 1. 무조건 굶기⚠️ 근육 손실 → 기초대사량 ↓⚠️ 식욕 폭발 → 요요 확률 ↑✅ 해결 팁: 세끼는 먹되, 구성만 바꾸세요❌ 2. 단백질 없이 채소만 먹기⚠️ 살은 빠져도 탄력↓, 근육↓✅ 해결 팁: 매 끼 단백질 20g 이상 넣기❌ 3. 숫자(체중)에만 집착⚠️ 수분·근육 감소로 빠져도 체지방은 그대로✅ 해결 팁: 체지방률과 옷핏, 사진 비교로 확인❌ 4. 유산소만 몰아서 하기⚠️ 근손실 → 기초대사량↓ → 유지 어려움✅ 해결 팁: 주 2~3회 근력운동 병행❌ 5. 너무 빨리 결과를 기대⚠️ 단기간 감량 → 대부분 수분/근육 손실✅ 해결 팁: 주당 0... 2025. 7. 14.
간헐적 단식 중에도 먹을 수 있는 간식 리스트 ⏱️ 간헐적 단식 중에도 먹을 수 있는 간식 리스트간헐적 단식 중이라 해도 모든 시간이 금식 시간은 아닙니다.식사 가능 시간(FEEDING TIME)에는 오히려 똑똑한 간식 선택이 체지방 감량과 식탐 억제에 도움을 줄 수 있어요.지금부터 간헐적 단식 중에도 먹을 수 있는 간식들을 소개합니다.1. 공복 시간 중 허용되는 간식물 – 가장 기본이자 필수블랙커피 – 무가당, 무지방일 경우 공복 유지 가능허브티 / 녹차 – 카페인, 칼로리 낮고 수분 보충 효과무칼로리 전해질 – 수분 대사 도움, 공복 두통 예방💡 TIP: 껌, 무설탕 음료도 인슐린 반응 유발 가능성이 있어 주의하세요.2. 식사 시간에 추천하는 건강 간식🥚 삶은 달걀 – 고단백, 저탄수, 포만감 우수🥒 오이·샐러리 – 수분 많고 칼로리 낮아 .. 2025. 6. 28.
체지방 10% 만든 식단, 의외로 간단했다! 🔥 체지방 10% 만든 식단, 의외로 간단했다!복잡한 식단표 없이도 체지방 10% 이하를 만든 사람들의 공통점?바로 기본에 충실한 식단 구성입니다. 너무 어렵게 생각하지 마세요, 누구나 따라 할 수 있습니다!1. 하루 3끼, 탄단지 비율만 지켜라!무조건 굶는 게 아니라 탄수화물 40%, 단백질 30%, 지방 30%의 균형 있는 식사를 유지하는 것이 핵심입니다.🍚 TIP: 탄수화물은 현미, 고구마, 귀리 등 복합 탄수화물로 대체하세요.2. 하루 단백질 목표는 '몸무게 × 1.5g'단백질 섭취가 부족하면 근손실이 생기고 체지방만 남습니다.닭가슴살, 두부, 계란, 생선 등을 매끼 포함하세요.🍗 TIP: 간식으로 그릭요거트, 삶은 계란을 활용하면 편해요!3. 가공식품 NO, 자연식 위주로정제된 탄수화물, .. 2025. 6. 22.
헬스장 다녀도 살 안 빠지는 진짜 이유 1일 1식으로 10kg 감량한 사람의 식단 분석 💪 헬스장 다녀도 살 안 빠지는 진짜 이유하루 1시간씩 헬스장을 다니는데도 체중이 그대로라면? 노력은 분명했지만 ‘놓치고 있는 핵심’이 있을 수 있습니다. 헬스만으로 살이 빠지지 않는 이유, 지금부터 살펴봅니다.1. 운동보다 중요한 건 ‘식단’운동으로 1시간에 소모되는 칼로리는 한 끼 식사보다 적습니다. 헬스보다 식습관이 체중 감량에 훨씬 더 큰 영향을 미칩니다.🍽️ TIP: 식사량을 조절하지 않으면, 운동은 '현상 유지'에 불과할 수 있어요.2. 유산소와 무산소의 밸런스 부족오로지 러닝머신만 하거나, 웨이트만 하는 경우 체지방 감량과 근육 유지의 균형이 깨질 수 있습니다.🏃 TIP: 유산소 30분 + 근력운동 30분 조합이 가장 효과적입니다.3. 운.. 2025. 6. 12.

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