단백질섭취법4 나만 몰랐던 단백질 섭취 시간의 중요성 ⏰ 나만 몰랐던 단백질 섭취 시간의 중요성단백질은 먹기만 하면 되는 줄 알았던 당신!하지만 섭취 '타이밍'에 따라 흡수율과 효과는 크게 달라집니다.오늘은 그동안 놓치고 있던 단백질 섭취 시간의 핵심 정보를 알려드릴게요.✅ 아침 단백질: 하루 전체 식욕을 조절한다공복 상태에서 섭취하면 혈당 급등 억제오전 내 식욕 억제 및 집중력 상승✅ 운동 직후 30분: 근육 회복의 황금 시간운동 후 30분 내 섭취 시 근육 회복 효율 극대화단백질 + 탄수화물 함께 섭취하면 더 효과적✅ 잠들기 1~2시간 전: 야간 근손실 방지카세인 단백질 등 흡수 속도 느린 종류 추천근육 유지 & 밤새 신진대사 도움🧠 TIP:하루 단백질 섭취량을 한 번에 몰아 먹기보단 3~4회로 나눠 섭취하는 것이 가장 이상적입니다.특히 운동 전후와 .. 2025. 7. 26. 콜라겐 음식은 피부가 아닌 ‘이곳’에 먼저 간다? 💡 콜라겐 음식은 피부가 아닌 ‘이곳’에 먼저 간다?피부를 위해 콜라겐 음식 열심히 챙기고 계신가요?그런데 콜라겐은 먹자마자 피부로 직행하지 않습니다.📍 콜라겐, 어디로 갈까?콜라겐은 단백질의 일종으로, 섭취하면 소화 과정에서 아미노산으로 분해됩니다.이 아미노산은 피부보다 먼저 근육, 뼈, 장기의 회복과 재생에 사용됩니다.즉, 몸 전체의 필요 순위를 따르기 때문에 피부는 마지막에 배정되는 셈이죠.🎯 피부로 가게 하려면?🥦 비타민C 함께 섭취 → 콜라겐 합성 촉진🚰 충분한 수분 섭취 → 피부 보습 환경 마련😴 수면 중 재생 기능 최대치 → 취침 전 콜라겐 추천🍊 TIP: 콜라겐은 단독보다 비타민C·아연과 함께 섭취해야 피부 합성률이 올라갑니다.오렌지, 파프리카, 키위 등과 곁들이세요.🥣 콜라.. 2025. 7. 19. 탄단지 계산법 너무 어렵다면? 이 비율로 시작하세요! ⚖️ 탄단지 계산법 너무 어렵다면? 이 비율로 시작하세요!“탄단지 계산은 어렵고 복잡해요…” 그런 분들을 위해 누구나 따라 할 수 있는 시작 비율을 알려드립니다.✅ 기본 추천 비율: 5:3:2🥔 탄수화물 50%🥚 단백질 30%🥑 지방 20%이 비율은 다이어트/건강식 초보자에게 가장 무난하고 실천하기 쉬운 구성입니다.📋 실전 식단 구성 예시 (하루 1,800kcal 기준)🍚 탄수화물: 현미밥 1공기, 고구마 1개, 귀리 오트밀🍗 단백질: 닭가슴살 100g, 두부 1/2모, 계란 2개🥜 지방: 아보카도 1/4개, 올리브오일 1스푼, 견과류 한 줌💡 TIP: 탄단지는 “정확한 숫자”보다 “균형과 지속 가능성”이 더 중요합니다! 처음엔 대략적인 비율만 유지해도 충분해요.📱 초보자를 위한 계산 팁.. 2025. 7. 17. 닭가슴살보다 효과 좋은 고단백 재료 공개! 💪 닭가슴살보다 효과 좋은 고단백 재료 공개!“닭가슴살만 먹는 시대는 끝났다!” 요즘은 더 맛있고 다양한 고단백 식재료들이 대세입니다.📌 비교 기준: 단백질 함량 + 흡수율 + 포만감✅ 100g당 단백질 함량✅ 생물가(BV) = 흡수율 지표✅ 조리 편의성과 활용도🥇 닭가슴살 대체할 고단백 재료 TOP 5🥚 계란 – 흡수율 100점 만점! (노른자까지 섭취 시 영양 밸런스 탁월)🐟 연어 – 고단백 + 오메가3 보너스, 다이어트·피부에 모두 효과적🧀 코티지 치즈 – 지방↓ 단백질↑, 식감도 부드러워 부담 없음🥣 그릭요거트 – 저당·저지방 제품 기준, 간식으로 최고🌰 두부 – 식물성 단백질 대표, 조리 다양성 ↑💡 TIP: 하루 단백질 목표량은 체중(kg) × 1.2~1.5g 기준으로 식사와 .. 2025. 7. 17. 이전 1 다음
