다이어트식단55 체중 변화보다 중요한 ‘근육 유지’ 방법 💪 체중 변화보다 중요한 ‘근육 유지’ 방법몸무게 숫자보다 더 중요한 게 있습니다. 바로 근육량 유지입니다.📉 왜 체중보다 근육이 더 중요할까?✔️ 근육은 기초대사량을 유지하는 핵심✔️ 동일한 체중이라도 체형·체력 차이에 큰 영향✔️ 체중 감소 = 근육 손실 가능성 ↑⚠️ 근손실 → 요요 현상, 피로감 증가, 면역력 저하🍽️ 식단으로 근육 유지하는 법✔️ 단백질: 1일 체중 x 1.2~2g 섭취 유지✔️ 식사당 단백질 분배 (20~30g 단위)✔️ 비타민 D, 마그네슘 등 근육 대사 보조 영양소 포함⚠️ 극단적 저탄고지/단식은 피할 것🏋️ 운동 없이도 가능한 근육 유지 루틴✅ 아침 공복 단백질 보충으로 이화작용 억제✅ 일상 속 계단 오르기, 걷기, 스트레칭 활용✅ 수면 전 단백질 섭취도 효과적💡.. 2025. 8. 2. 뱃살만 빠지는 음식 조합이 있다?! 🥦 뱃살만 빠지는 음식 조합이 있다?!전체 체중보다 복부 지방이 고민이라면, 음식의 종류보다 조합이 중요합니다!🥑 뱃살 감량에 효과적인 음식 조합✅ 단백질 + 불포화지방: 계란 + 아보카도 / 닭가슴살 + 올리브오일✅ 섬유소 + 수분: 오이 + 병아리콩 / 샐러리 + 사과✅ 저GI 탄수화물 + 단백질: 귀리 + 그릭요거트 / 고구마 + 삶은 달걀🔥 왜 이 조합이 효과적인가요?✔️ 복부 염증 완화: 불포화지방산은 내장지방 감소에 도움✔️ 지속적인 포만감: 단백질 + 식이섬유 조합이 식욕 억제✔️ 혈당 급등 방지: 저GI 식단은 인슐린 급증을 막아 지방 축적 ↓💡 TIP: 복부 비만은 호르몬과 염증의 문제이기도 합니다. 따라서 단순한 칼로리 제한보다 항염 조합이 핵심입니다.🥗 추천 식사 예시✅ 아침.. 2025. 8. 2. 가벼운 샐러드에도 ‘이 재료’는 꼭 넣어야 한다 🥗 가벼운 샐러드에도 ‘이 재료’는 꼭 넣어야 한다다이어트할 때 샐러드를 선택하는 분들이 많죠. 하지만 채소만으로는 오히려 금방 배고파져서 간식 폭식으로 이어지기 쉽습니다.그래서 오늘은,샐러드에 꼭 넣어야 할 한 가지 재료를 소개합니다.🥜 답은 바로 ‘지방’입니다 (좋은 지방!)“샐러드에 지방이라니?” 놀라셨을 수 있지만, 불포화 지방은 오히려 포만감을 오래 유지시키고, 영양 흡수를 돕습니다.지용성 비타민 (A, D, E, K) 흡수 ↑포만감 지속 시간 ↑호르몬 균형 유지에 도움추천 재료:🥑 아보카도🫒 올리브오일🥜 아몬드, 호두 등 견과류🧀 저지방 치즈 (페타, 리코타 등)🍽 궁합이 좋은 샐러드 예시✔ 닭가슴살 + 아보카도 + 시금치 + 방울토마토 + 발사믹✔ 병아리콩 + 로메인 + 올리브 .. 2025. 7. 29. 당지수 낮추는 레시피 꿀팁 TOP5 🍽️ 당지수 낮추는 레시피 꿀팁 TOP5혈당 관리와 체중 감량의 핵심은 GI(Glycemic Index, 혈당지수) 조절입니다.당지수를 낮추는 작은 요리 습관만 바꿔도 식후 졸림, 피로, 폭식을 예방할 수 있어요.✅ 당지수 낮추는 레시피 꿀팁 TOP5쌀 대신 잡곡 or 현미백미는 GI가 매우 높습니다. 귀리, 렌틸콩, 보리 등을 혼합하면 당지수를 확실히 낮출 수 있어요.채소 먼저, 탄수화물은 나중에식이섬유가 풍부한 채소를 먼저 먹으면 탄수화물의 흡수 속도를 낮춰 혈당 급등을 막을 수 있습니다.식초 or 레몬즙 살짝 첨가산 성분은 GI를 낮추는 효과가 있습니다. 샐러드나 볶음요리에 한두 스푼만 추가해보세요.덜 익힌 채소 & 탄수화물 사용익을수록 GI는 높아집니다. 알맞게 익힌 브로콜리, 덜 익힌 파스타가.. 2025. 7. 28. 요리 못해도 가능한 하루 3끼 다이어트 식단 🍱 요리 못해도 가능한 하루 3끼 다이어트 식단“요리 못하면 다이어트도 힘들다?” 절대 아닙니다!간편한 재료만으로도 건강하고 포만감 있는 식단을 충분히 구성할 수 있어요.✔️ 아침 – 준비 3분, 속 편한 단백질 식단구운 계란 2개 (또는 삶은 계란)바나나 1개 또는 오트밀바무가당 두유 1팩✔️ 점심 – 편의점 활용 OK, 탄단지 밸런스 식사현미 삼각김밥 1개닭가슴살 슬라이스 1팩플레인 요거트 + 견과류 토핑✔️ 저녁 – 조리 0분, 체지방 걱정 없는 한 끼샐러드 키트 (마트 또는 편의점 구매 가능)삶은 병아리콩 또는 두부 반 모발사믹 소스 또는 오일 드레싱 소량👉 포인트: 모든 끼니에 단백질과 식이섬유가 포함되어야 포만감도 오래가고 요요 없이 체지방 감량이 가능합니다.💡 이런 분께 추천합니다요리를.. 2025. 7. 28. 다이어트할 때 제일 중요한 건 ‘음식 타이밍’ 다이어트할 때 제일 중요한 건 ‘음식 타이밍’식단 조절과 운동 못지않게 중요한 것이 바로 음식 섭취의 타이밍입니다.똑같은 음식을 먹어도 언제 먹느냐에 따라 살이 찔 수도, 빠질 수도 있다는 사실 알고 계셨나요?🕒 왜 ‘언제 먹느냐’가 중요한가?우리 몸의 생체 리듬(서카디안 리듬)은 식사 시간과 밀접한 연관이 있습니다.아침~점심 사이에는 대사율이 높고, 인슐린 감수성도 좋기 때문에같은 음식이라도 낮에 먹는 것이 더 효율적입니다.🍽️ 식사 타이밍 가이드아침 (7~9시) : 고단백+복합 탄수화물 (예: 계란, 오트밀, 두유)점심 (12~13시) : 균형 잡힌 식단 (예: 현미밥, 채소, 단백질)저녁 (18~19시) : 가볍게, 소화 잘 되는 식단 (예: 샐러드+두부)야식 : 되도록 피하는 것이 원칙, 불가.. 2025. 7. 27. 이전 1 2 3 4 5 ··· 10 다음
