체중 변화보다 중요한 ‘근육 유지’ 방법

 

💪 체중 변화보다 중요한 ‘근육 유지’ 방법

몸무게 숫자보다 더 중요한 게 있습니다. 바로 근육량 유지입니다.

📉 왜 체중보다 근육이 더 중요할까?

• ✔️ 근육은 기초대사량을 유지하는 핵심
• ✔️ 동일한 체중이라도 체형·체력 차이에 큰 영향
• ✔️ 체중 감소 = 근육 손실 가능성 ↑
• ⚠️ 근손실 → 요요 현상, 피로감 증가, 면역력 저하

🍽️ 식단으로 근육 유지하는 법

• ✔️ 단백질: 1일 체중 x 1.2~2g 섭취 유지
• ✔️ 식사당 단백질 분배 (20~30g 단위)
• ✔️ 비타민 D, 마그네슘 등 근육 대사 보조 영양소 포함
• ⚠️ 극단적 저탄고지/단식은 피할 것

🏋️ 운동 없이도 가능한 근육 유지 루틴

• ✅ 아침 공복 단백질 보충으로 이화작용 억제
• ✅ 일상 속 계단 오르기, 걷기, 스트레칭 활용
• ✅ 수면 전 단백질 섭취도 효과적

💡 TIP: 체중은 줄었는데 기운이 없다면? 근육 손실을 의심해보세요.

❗ 실수하기 쉬운 포인트

• ❌ 단백질 보충제만으로는 부족
• ❌ 근력운동 없이 식단만 조절하는 건 불완전
• ❌ 식사 시간 불규칙하면 근육 유지 어려움

❓ 자주 묻는 질문 (FAQ)

Q. 체중만 줄어도 좋은 거 아닌가요?
A. 체중보다 체성분 비율이 더 중요합니다. 근육량이 유지돼야 지속 가능한 감량이 됩니다.

Q. 운동 못해도 근육 유지 가능할까요?
A. 가능은 하지만 단백질 섭취 + 일상 활동을 병행해야 효과적입니다.

Q. 나이 들어도 근육 늘릴 수 있나요?
A. 물론입니다! 고령자일수록 단백질 흡수율↓이므로 식단이 더 중요합니다.

 

 

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