간헐적 단식 중 흔한 실수 5가지

 

⏰ 간헐적 단식 중 흔한 실수 5가지

단순히 시간을 조절하는 것만으로는 부족합니다. 올바른 방법으로 해야 효과를 볼 수 있습니다.

❌ 1. 공복 시간에 칼로리 있는 음료 섭취

• 커피에 시럽이나 크림을 추가하면 단식이 깨집니다
• 순수한 물, 블랙커피, 무가당 차만 허용

❌ 2. 식사 시간에 폭식

• “굶었으니까 많이 먹어야지”는 금물
• 포만감 있는 단백질·식이섬유 중심으로 조절

❌ 3. 단백질 섭취 부족

• 단식 시 근손실 방지를 위해 단백질 필수
• 매 식사마다 20~30g 단백질 확보 권장

❌ 4. 수분 부족

• 단식 중에는 탈수 위험이 커질 수 있음
• 하루 1.5~2L 물 섭취 유지

❌ 5. 체중만 집착

• 체지방·근육량 변화 관찰이 더 중요
• 에너지 수준·수면 질도 함께 확인

💡 TIP: 간헐적 단식은 라이프스타일로 접근해야 합니다. 단기 감량보다 꾸준한 습관이 핵심입니다.

❓ 자주 묻는 질문 (FAQ)

Q. 단식 시간만 잘 지키면 효과가 있나요?
A. 아니요, 식단의 질이 함께 고려되어야 효과적입니다.

Q. 단식 중 운동해도 되나요?
A. 가능합니다. 단 공복 운동 시 강도 조절이 필요하며, 이후 단백질 보충 권장됩니다.

Q. 효과 없으면 바로 중단해야 하나요?
A. 최소 2~4주 몸의 적응 기간을 거친 후 평가하는 것이 좋습니다.

 

 

 

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