다이어트식단55 운동을 안 해도 살 빠지는 식단 실험 후기 ⚖️ 운동을 안 해도 살 빠지는 식단 실험 후기#식단감량 #운동없이다이어트 #실험후기📑 목차실험 배경과 목표4주간 식단 구성체중·체형 변화장점과 단점유지 팁자주 묻는 질문실험 배경과 목표“운동 없이 식단만으로 감량이 가능할까?”라는 질문에서 시작한 4주간의 기록입니다. 평소 바쁜 일정으로 운동 시간을 내기 어려운 분들에게도 현실적인 방법을 찾기 위해 시작했어요. 4주간 식단 구성끼니구성포인트아침무가당 그릭요거트 + 베리 + 아몬드단백질·식이섬유·항산화점심현미밥 + 닭가슴살 + 데친 채소 + 김치저지방 고단백, 전곡저녁두부샐러드 + 올리브오일 드레싱가공도↓, 건강지방↑가공식품·액상당·밀가루는 철저히 제한했고, 하루 평균 1,300~1,400kcal로 맞췄습니다. 체중·체형 변화체중: -3.8kg (63... 2025. 8. 12. 다이어트할 때 꼭 피해야 할 3대 조합 🚫 다이어트할 때 꼭 피해야 할 3대 조합살을 빼고 싶은데 자꾸 실패하는 이유?'이 조합'을 무심코 먹고 있다면, 지금 당장 바꿔야 합니다.🍞 1. 탄수화물 + 지방✔️ 대표 예: 빵+버터, 라면+튀김✔️ 빠르게 혈당 상승 + 체지방 축적✔️ 포만감은 낮고, 과식 유발🍰 2. 당류 + 카페인✔️ 대표 예: 달달한 커피, 에너지 음료✔️ 인슐린 급등으로 피로감 → 또 간식 찾게 됨✔️ 수면의 질 저하로 대사도 악화🧂 3. 나트륨 + 단순탄수화물✔️ 대표 예: 과자, 짭짤한 빵, 인스턴트✔️ 부종 + 혈압 상승✔️ 장기적으로 지속가능한 식단 방해💡 TIP: ‘탄단지’의 균형이 핵심입니다.피해야 할 조합 대신, 복합탄수화물 + 단백질 + 식이섬유로 구성해보세요!✔️ 건강한 조합 예시✅ 고구마 + 닭가.. 2025. 8. 7. 운동 전 꼭 피해야 할 음식들 💥 운동 전 꼭 피해야 할 음식들운동 전 식사는 에너지와 집중력을 좌우합니다.잘못 먹으면 오히려 속이 불편하거나 퍼포먼스가 저하될 수 있어요!❌ 운동 전 피해야 할 대표 음식🚫 기름진 튀김류: 소화에 오래 걸려 속이 더부룩🚫 고섬유질 채소 (양배추, 브로콜리 등): 가스 발생 가능성 ↑🚫 탄산음료: 위 팽창, 트림 유발 → 복부 불편🚫 설탕 많은 간식: 혈당 급등 후 급하락으로 집중력 저하🚫 유제품 (우유, 요거트): 유당 민감자에겐 속불편/설사 유발 가능🥗 운동 전 좋은 음식 예시✅ 바나나 + 땅콩버터✅ 닭가슴살 + 고구마✅ 오트밀 + 계란✅ 통곡물빵 + 삶은 달걀✅ 소화 잘되는 탄수화물 + 소량의 단백질💡 TIP: 운동 1~2시간 전, 소화 잘 되는 탄단 위주 간단 식사가 가장 이상적입.. 2025. 8. 7. 설탕을 끊었더니 불면증이 사라졌다? 😴 설탕을 끊었더니 불면증이 사라졌다?단순한 습관처럼 여겨졌던 설탕 섭취,하지만 의외로 수면 질에 큰 영향을 미칠 수 있다는 사실 알고 계셨나요?🌙 설탕이 수면에 미치는 영향⚠️ 혈당 급등 → 멜라토닌 분비 방해⚠️ 취침 전 인슐린 작용 → 자율신경계 과흥분⚠️ 새벽 각성 현상 증가🔄 설탕을 줄인 후 나타나는 변화✅ 수면 유도 호르몬 생성 정상화✅ 밤중 깨어남 감소, 깊은 수면 증가✅ 아침 기상 후 피로도 낮아짐💡 TIP: 단번에 끊기 어렵다면, 과일·견과류로 대체해보세요.천연 당분은 혈당을 천천히 올려 수면 방해를 줄여줍니다.🍽️ 밤에 피해야 할 설탕 함유 식품❌ 아이스크림, 케이크, 초콜릿❌ 시리얼, 달달한 요거트, 설탕 첨가 두유❌ 탄산음료, 과일주스🌿 수면을 돕는 음식 예시✅ 바나나 +.. 2025. 8. 5. 하루 3끼 vs 하루 2끼, 진짜 차이는? GI지수 낮은 음식만 모은 식단 예시 GI지수 낮은 음식만 모은 식단 예시고지혈증 관리 중 먹으면 안 되는 음식 리스트 🥗 GI지수 낮은 음식만 모은 식단 예시GI(Glycemic Index, 혈당지수)는 음식이 혈당을 얼마나 빠르게 올리는지를 나타내는 지표입니다.GI가 낮은 음식일chat.bigdata-all.com 🥗 하루 3끼 vs 하루 2끼, 진짜 차이는?식사 횟수에 따라 건강과 체중에 어떤 영향을 줄까요? 과연 내 몸엔 어떤 루틴이 맞을까요?🍽️ 하루 3끼 식사의 특징✔️ 혈당 안정성 유지✔️ 식욕 폭발 방지에 도움⚠️ 잦은 식사로 과잉 섭취 가능⚠️ 매끼 챙기기 번거로움⏱️ 하루 2끼 식사의 특징✔️ 간헐적 단식 효과 유사✔️ 소화 부담 ↓, 인슐린 민감도 ↑⚠️ 에너지 저하 가능성⚠️.. 2025. 8. 4. 배고픔 사라지는 식단 루틴 만들기 🍽️ 배고픔 사라지는 식단 루틴 만들기다이어트 중 가장 힘든 건 지속적인 공복감입니다. 하지만 식단 구성만 잘해도 배고픔은 충분히 줄일 수 있어요.🥑 배고픔을 막아주는 핵심 조합✅ 단백질 + 식이섬유: 소화 속도 ↓ → 포만감 ↑✅ 지방 + 복합탄수화물: 혈당 유지 → 공복감 완화✅ 물 섭취 병행: 위 용적 채워져 허기 감소🕘 하루 식사 루틴 예시아침: 삶은 달걀 2개 + 오트밀 + 견과류 한 줌점심: 닭가슴살 샐러드 + 올리브오일 드레싱 + 고구마저녁: 구운 두부 + 퀴노아밥 + 나물무침간식: 블루베리 + 그릭요거트 or 아몬드 10알💡 TIP: 한 끼 식사에 반드시 단백질을 포함하세요. 배고픔을 확실히 잡아줍니다.⛔ 피해야 할 조합❌ 단순당 + 정제 탄수화물: 혈당 급등락 → 더 배고파짐❌ 당.. 2025. 8. 4. 이전 1 2 3 4 ··· 10 다음
