운동을 안 해도 살 빠지는 식단 실험 후기

 

⚖️ 운동을 안 해도 살 빠지는 식단 실험 후기

#식단감량 #운동없이다이어트 #실험후기

📑 목차

1. 실험 배경과 목표
2. 4주간 식단 구성
3. 체중·체형 변화
4. 장점과 단점
5. 유지 팁
6. 자주 묻는 질문

실험 배경과 목표

“운동 없이 식단만으로 감량이 가능할까?”라는 질문에서 시작한 4주간의 기록입니다. 평소 바쁜 일정으로 운동 시간을 내기 어려운 분들에게도 현실적인 방법을 찾기 위해 시작했어요.

 

4주간 식단 구성

끼니	구성	포인트
아침	무가당 그릭요거트 + 베리 + 아몬드	단백질·식이섬유·항산화
점심	현미밥 + 닭가슴살 + 데친 채소 + 김치	저지방 고단백, 전곡
저녁	두부샐러드 + 올리브오일 드레싱	가공도↓, 건강지방↑

가공식품·액상당·밀가루는 철저히 제한했고, 하루 평균 1,300~1,400kcal로 맞췄습니다.

 

체중·체형 변화

• 체중: -3.8kg (63.5kg → 59.7kg)
• 허리둘레: -4cm
• 체지방률: -2.6%

운동 없이도 칼로리·영양소 조절만으로 감량이 가능함을 확인했습니다.

 

장점과 단점

👍 장점

• 시간·비용 절약 (운동장·헬스장 불필요)
• 식단만으로도 체중 변화 가능
• 체력 소모가 적어 일상 피로도 낮음

👎 단점

• 근육량 증가 불가, 기초대사량 유지 어려움
• 외식·모임에서 식단 유지 어려움
• 장기 유지 시 영양 불균형 위험

 

유지 팁

• 단백질 섭취를 우선 확보
• 채소·전곡으로 포만감 유지
• 주 1~2회 가벼운 산책이나 스트레칭 병행

운동을 전혀 하지 않으면 근손실이 빠르게 올 수 있어, 최소한의 근력 자극은 필요합니다.

자주 묻는 질문

Q. 운동 없이도 장기적으로 가능할까요?

A. 단기(4~8주)에는 가능하지만, 장기적으로는 근육 손실·기초대사량 저하로 유지가 어려울 수 있습니다.

Q. 식단만으로도 요요 없이 유지하려면?

A. 감량 후 유지식(약간 높은 칼로리)로 전환하고, 가벼운 운동을 추가하는 것이 좋습니다.

 

 

식단 중단 없이 지속하는 심리적 트릭

식단 중단 없이 지속하는 심리적 트릭

 

 

 

단백질 쉐이크에 ‘이것’ 넣으면 흡수율이 2배!

단백질 쉐이크에 ‘이것’ 넣으면 흡수율이 2배!