건강한간식8 다이어트 중 ‘공복감’ 이기는 음식 조합 🥜 다이어트 중 ‘공복감’ 이기는 음식 조합다이어트를 하면서 가장 힘든 건 바로 공복감입니다.하지만 조합만 잘 맞추면 포만감도 높이고, 체중 조절도 쉬워집니다.🍳 공복감 이기는 황금 음식 조합삶은 달걀 + 아보카도 – 단백질과 건강한 지방으로 속을 꽉 채워줘요.귀리죽 + 두유 – 식이섬유 풍부 + 고단백, 천천히 소화돼 포만감 오래 지속!닭가슴살 + 찐고구마 – GI 지수 낮고 탄단지 균형 좋아요.그릭요거트 + 견과류 – 간식으로도 훌륭, 식욕 억제 효과까지!💡 TIP: 단백질과 지방, 섬유질을 함께 섭취하면혈당이 천천히 오르면서 공복감이 크게 줄어듭니다.📌 주의할 점가공된 단백질 바나 시리얼은 피하기 – 당분이 많아 오히려 식욕 유발공복에 카페인만 섭취하지 않기 – 속 쓰림과 혈당 변동 유발✅ .. 2025. 7. 27. 먹어도 되는 간식이 있다면 다이어트도 쉽다! 🍫 먹어도 되는 간식이 있다면 다이어트도 쉽다!“간식만 참으면 다이어트 된다?” 아니요, 잘 고른 간식은 오히려 다이어트에 도움이 됩니다!스트레스 없이 오래가는 다이어트를 위한 간식 팁, 지금 알려드릴게요.✅ 간식에도 기준이 있다✔️ 100~150kcal 이내✔️ 단백질 or 식이섬유 포함✔️ 당·나트륨 함량 낮은 것✔️ 포만감이 오래가는 식품🍽️ 추천 다이어트 간식 리스트🥚 삶은 달걀 1개🥜 아몬드 10~15알🍫 72% 다크초콜릿 1조각🥣 무가당 그릭요거트 + 블루베리🍠 식힌 고구마 100g🧊 단백질쉐이크 (무설탕)🍵 곤약젤리 or 구운 김스낵 (저염)🕒 언제, 어떻게 먹는 게 좋을까?⏰ 식사 2~3시간 후 공복감이 생길 때☕ 오후 3~5시 집중력 저하 & 당 떨어질 시간대🌙 밤에는.. 2025. 7. 13. 헬스 트레이너가 절대 먹지 않는 식품 5가지 🚫 헬스 트레이너가 절대 먹지 않는 식품 5가지“운동은 열심히 하는데 왜 살이 안 빠지지?” 혹시 헬스 트레이너가 피하는 음식을 자주 먹고 있는 건 아닐까요?💣 헬스 전문가가 피하는 식품 TOP 51. 가당 요거트 – 건강식처럼 보이지만 당 함량 폭탄2. 에너지바 – 포장만 헬스, 사실상 설탕+지방 덩어리3. 인스턴트 국/찌개 – 나트륨 과다 + 조미료 가득4. 튀긴 간식류 (치킨 너겟 등) – 산화지방 + 트랜스지방 주의5. 무설탕 탄산음료 – 인공감미료가 식욕 조절 방해📉 왜 이런 음식이 문제일까?🔥 지방보다 당이 더 빠르게 복부지방 축적💦 체내 염분↑ → 부종·순환장애 유발🧠 인공감미료는 뇌의 포만감 센서 혼란💤 야식으로 섭취 시 수면질 저하 & 호르몬 교란⚠️ TIP: ‘헬스푸드처럼 .. 2025. 7. 9. 다이어트한다고 ‘이 음식’까지 끊었다면 손해입니다 🥚 다이어트한다고 ‘이 음식’까지 끊었다면 손해입니다다이어트를 시작하면 ‘고지방’, ‘고칼로리’라는 이유로 무조건 끊는 음식들, 그중엔 사실은 도움이 되는 음식도 있습니다.괜히 끊었다가 오히려 다이어트 실패할 수도 있는 핵심 음식, 지금 확인해보세요!✅ 달걀 – 고지방·콜레스테롤? NO!단백질과 지방의 황금 비율로 포만감 유지에 탁월아침에 먹으면 하루 전체 식욕 조절 가능노른자에는 비타민 D, 콜린, 루테인 등 필수 영양소 풍부🍳 TIP: 삶은 달걀, 에그샐러드, 달걀찜 등 다양한 방식으로 부담 없이 섭취해보세요!✅ 감자 – 탄수화물이라 끊었다면 오해!GI는 높지만 식이섬유·미네랄 풍부기름에 튀기지만 않으면 혈당 부담 적음소화가 잘 되어 스트레스성 위장장애 완화에도 도움✅ 견과류 – 고지방? 맞지만 .. 2025. 6. 30. 우울할 때 달달한 거 말고 ‘이 음식’을! 🌥 우울할 때 달달한 거 말고 ‘이 음식’을!우울하거나 지칠 때, 달콤한 초콜릿이나 빵에 손이 가곤 하죠.하지만 당분은 기분을 잠깐 올리고 다시 더 떨어뜨리는 부작용이 있어요.지속적으로 기분을 안정시키고 뇌에 긍정적 영향을 주는 음식, 바로 이겁니다!1. 연어, 고등어 같은 ‘등푸른 생선’오메가-3 지방산이 세로토닌 분비 촉진염증 완화 → 우울증 개선 효과 보고됨주 2~3회 섭취 권장🐟 TIP: 구이나 샐러드, 캔 참치(저염) 등으로 간편하게 활용 가능해요.2. 바나나트립토판 + 비타민 B6 → 세로토닌 생성 도와줌천연 당분으로 혈당 안정 + 기분 상승소화 잘 돼서 스트레스성 위장 장애에도 도움3. 달걀풍부한 단백질과 콜린이 뇌 기능 유지에 도움단백질 부족 시 우울감 증가 위험 있음삶은 달걀, 에그샐.. 2025. 6. 29. 견과류 이렇게 먹으면 살 찔 수도 있다?! 🥜 견과류 이렇게 먹으면 살 찔 수도 있다?!건강식의 대표 주자, 견과류. 하지만 잘못된 방식으로 섭취하면 다이어트에 독이 될 수 있습니다. 영양소는 풍부하지만 칼로리도 높은 견과류, 제대로 알고 먹어야 해요.1. 견과류의 평균 칼로리, 생각보다 높다!아몬드, 호두, 캐슈넛 등은 한 줌(약 30g)에 150~200kcal로 밥 반 공기 수준의 칼로리를 지니고 있어요.🔥 TIP: ‘건강하니까 괜찮겠지’ 하고 무심코 먹다 보면 하루 섭취 열량 초과!2. 살찌는 견과류 섭취 습관🧂 소금·설탕 코팅된 제품: 고혈압, 당 섭취 증가🍪 견과류 + 과일 건과류 믹스: 당류 폭탄일 수 있어요📺 TV 보며 무의식 중 섭취: 과다 섭취 위험 증가3. 건강하게 먹는 법✔️ 하루 권장량은 25~30g, 손 한 줌 정.. 2025. 6. 14. 이전 1 2 다음
