건강한간식8 견과류 이렇게 먹으면 살 찔 수도 있다?! 🥜 견과류 이렇게 먹으면 살 찔 수도 있다?!건강식의 대표 주자, 견과류! 하지만 아무렇게나 먹으면 오히려 체중 증가의 원인이 될 수 있어요. 견과류의 함정과 똑똑한 섭취법을 지금 알려드립니다.1. 칼로리 폭탄, 과다 섭취 주의견과류는 소량에도 고열량입니다. 하루 25g(한 줌 정도)만 넘어도 하루 필요 칼로리의 10~15%를 넘을 수 있어요.🧮 TIP: 하루 섭취량은 ‘무가당, 무염 한 줌’이 적당합니다. (약 150~200kcal)2. 꿀·설탕 코팅 제품은 피해야달콤한 견과류 믹스는 설탕, 시럽, 향미유가 첨가되어 건강식이 아니라 간식에 더 가깝습니다.🍯 TIP: 재료표시에서 ‘가당’, ‘향미유’가 있다면 피하세요.3. 공복 섭취는 위에 부담될 수 있어요견과류는 기름 성분이 많아 공복에 먹으면 .. 2025. 6. 11. 다이어트 식단 중 허용되는 간식, 알고 계셨나요? 🍓 다이어트 식단 중 허용되는 간식, 알고 계셨나요?다이어트 중에는 간식 금지? 사실 잘 고르면 간식도 식단의 일부가 될 수 있어요! 폭식을 막고, 스트레스를 줄여주는 허용 간식 리스트를 소개합니다.1. 삶은 달걀단백질과 포만감 모두 챙길 수 있는 최고의 간식! 하루 1~2개 정도는 부담 없이 섭취해도 좋아요.2. 견과류 한 줌불포화지방과 식이섬유가 풍부한 견과류는 소량(20g 내외)만 먹어도 에너지를 보충할 수 있어요.🥜 TIP: 가염·가당되지 않은 생견과를 선택하세요.3. 플레인 요거트 or 그릭 요거트단백질이 풍부하고 소화에도 도움을 주는 간식이에요. 설탕이나 시럽이 들어간 제품은 피하고 과일을 곁들이면 더 좋아요.4. 고구마천천히 소화되어 혈당 상승이 완만하며 식사와 간식 사이 공복감을 채우기.. 2025. 6. 10. 이전 1 2 다음
