우울할 때 달달한 거 말고 ‘이 음식’을!

 

🌥 우울할 때 달달한 거 말고 ‘이 음식’을!

우울하거나 지칠 때, 달콤한 초콜릿이나 빵에 손이 가곤 하죠.
하지만 당분은 기분을 잠깐 올리고 다시 더 떨어뜨리는 부작용이 있어요.
지속적으로 기분을 안정시키고 뇌에 긍정적 영향을 주는 음식, 바로 이겁니다!

1. 연어, 고등어 같은 ‘등푸른 생선’

• 오메가-3 지방산이 세로토닌 분비 촉진
• 염증 완화 → 우울증 개선 효과 보고됨
• 주 2~3회 섭취 권장

🐟 TIP: 구이나 샐러드, 캔 참치(저염) 등으로 간편하게 활용 가능해요.

2. 바나나

• 트립토판 + 비타민 B6 → 세로토닌 생성 도와줌
• 천연 당분으로 혈당 안정 + 기분 상승
• 소화 잘 돼서 스트레스성 위장 장애에도 도움

3. 달걀

• 풍부한 단백질과 콜린이 뇌 기능 유지에 도움
• 단백질 부족 시 우울감 증가 위험 있음
• 삶은 달걀, 에그샐러드 등 다양하게 활용 가능

4. 견과류

• 아연·마그네슘 등 신경 안정 영양소 풍부
• 스트레스 호르몬(코르티솔) 조절에 도움
• 아몬드, 호두, 해바라기씨 등 추천

🎯 결론

우울할 땐 당분보다 뇌에 좋은 영양소가 먼저입니다.
등푸른 생선, 바나나, 달걀, 견과류 같은 음식으로 기분을 지혜롭게 다스려보세요.
마음도 몸도 가볍게 회복될 수 있어요!

❓ 자주 묻는 질문 (FAQ)

Q. 초콜릿도 기분 좋아지지 않나요?
A. 네, 하지만 당분이 많아 일시적 기분 상승 후 더 큰 피로와 다운을 유발할 수 있어요.

Q. 바나나는 당분 높은 거 아닌가요?
A. 천연 당분은 포만감 + 세로토닌 생성 효과가 있어 식사 대용으로 적절히 섭취하면 좋아요.

Q. 우울증 예방에 도움이 되나요?
A. 음식은 보조 수단이며, 꾸준한 식습관 + 운동 + 충분한 수면이 함께할 때 효과적입니다.

 

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