유산소 전/후 식사 타이밍 꿀팁

 

💪 유산소 전/후 식사 타이밍 꿀팁

유산소 운동도 언제, 무엇을 먹느냐에 따라 효과가 달라집니다.
단순히 운동만 하는 것보다 식사 타이밍을 조절하는 것이 훨씬 중요합니다.

🚶 유산소 운동 전 식사 팁

• ✔️ 운동 1~2시간 전 간단한 탄수화물 위주 식사
• ✔️ 바나나, 고구마, 오트밀 등 소화 잘되는 식품 추천
• ⚠️ 공복 유산소는 체지방 연소에 좋지만, 저혈당 주의

🏁 유산소 운동 후 식사 팁

• ✔️ 운동 후 30분~1시간 이내 단백질 + 탄수화물 섭취
• ✔️ 닭가슴살 + 고구마 / 두부 + 현미밥 조합 추천
• ⚠️ 지방 섭취는 최소화하는 게 회복에 유리

💡 TIP: 유산소 운동 전엔 에너지 보충, 후엔 회복 중심 식사가 핵심입니다.

📌 이렇게 실천해보세요

• ✅ 오전 운동: 기상 직후 바나나 1개 후 30분 뒤 운동
• ✅ 저녁 운동: 저녁 식사 2시간 후 → 운동 → 닭가슴살 간식
• ✅ 매번 식사 못 할 땐 단백질 쉐이크 + 바나나로 대체

❓ 자주 묻는 질문 (FAQ)

Q. 공복 유산소는 살 빠지나요?
A. 네, 체지방 연소에는 효과적이지만 무리하거나 저혈당 증상이 있다면 피하세요.

Q. 운동 후 바로 식사해도 되나요?
A. 30분 이내 섭취가 회복과 근육 보호에 가장 좋습니다.

Q. 유산소만 할 땐 단백질 필요 없나요?
A. 아닙니다. 근손실 방지를 위해 반드시 단백질을 챙기세요.

 

 

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