식단 고수들이 반드시 지키는 3가지 원칙

 

✅ 식단 고수들이 반드시 지키는 3가지 원칙

성공적인 식단 관리에는 공통된 기본 원칙이 존재합니다.
지금부터 실천 가능한 핵심 3가지를 소개합니다.

1️⃣ 탄·단·지의 균형을 지킨다

• ✔️ 탄수화물 40~50%, 단백질 25~30%, 지방 20~30% 구성
• ✔️ 과일, 현미밥, 닭가슴살, 견과류 등 다양하게 섭취
• ❌ 지나치게 저탄·고지 방식은 지속성 낮음

2️⃣ 정해진 시간에 식사한다

• ✔️ 공복 시간 일정 유지 → 인슐린 민감도 개선
• ✔️ 불규칙한 식사 습관은 폭식 유발
• ✔️ 3끼든 2끼든 시간만 고정하면 효과적

3️⃣ 가공식품을 최소화한다

• ✔️ 라벨 확인 습관이 필수
• ✔️ 첨가물, 나트륨, 설탕이 많은 제품 피하기
• ✔️ 집밥 위주로 먹는 것이 결국 지름길

💡 TIP: 식단은 단기보다 장기로 볼 것! 오늘부터 이 3가지 원칙만 지켜도 몸은 달라집니다.

❓ 자주 묻는 질문 (FAQ)

Q. 칼로리보다 중요한 게 있나요?
A. 네, 영양소의 질과 섭취 시간이 더 중요합니다.

Q. 하루 3끼가 무조건 좋은가요?
A. 개인의 생활패턴과 포만감에 따라 다릅니다. 규칙성이 핵심입니다.

Q. 외식할 때는 어떻게 하나요?
A. 메뉴에서 가공도 낮고 단백질 많은 것을 선택하세요. 드레싱은 따로!

 

 

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