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잘 챙겨 먹는데도 피곤해요’ 그 이유는 바로 이것 😩 잘 챙겨 먹는데도 피곤해요? 그 이유는 바로 이것!영양제도 챙기고, 세끼도 꼬박꼬박 먹는데… 왜 이렇게 피곤한 걸까요? 문제는 ‘흡수’와 ‘균형’에 있습니다. 몸에 들어간다고 다 쓰이는 건 아니에요!1. 철분 & 비타민 B12 결핍꾸준히 먹어도 흡수율이 떨어지면 몸은 여전히 피곤합니다. 특히 여성의 경우 철분 부족이 만성 피로의 주범이 될 수 있어요.🩸 TIP: 철분은 공복에 비타민 C와 함께 섭취하면 흡수율이 높아져요.2. 수면의 질, 생각보다 중요합니다식사는 잘 챙겨도 깊은 잠을 자지 못하면 회복이 안 됩니다. **수면 시간보다 수면의 질**이 중요한 이유예요.😴 TIP: 스마트폰은 자기 전 최소 1시간 전 꺼두세요. 블루라이트가 수면 호르몬을 방해합니다.3. 장 건강이 영양 흡수를 좌우해요.. 2025. 6. 9.
위 건강에 치명적인 음식 TOP3 ⚠️ 위 건강에 치명적인 음식 TOP3잦은 속쓰림이나 위통증, 혹시 **잘못된 식습관 때문은 아닐까요?** 위 건강을 해치는 대표적인 음식 3가지를 지금 공개합니다. 당장은 맛있어도, 위장에겐 독이 될 수 있어요!1. 카페인 음료 (커피, 에너지드링크)카페인은 위산 분비를 촉진하여 속쓰림과 위염을 악화시킬 수 있습니다. 공복에 마시는 습관은 위벽 손상의 주요 원인입니다.☕ TIP: 커피는 식후 30분 이후에, 하루 1~2잔 정도로 줄여보세요.2. 자극적인 음식 (매운 음식, 김치, 찌개류)고추, 마늘, 젓갈, 장류 등은 위점막을 자극하여 위염 및 소화불량을 유발할 수 있습니다.🌶️ TIP: 위가 예민한 사람은 매운맛 대신 담백한 조리법을 택하는 것이 좋아요.3. 튀긴 음식과 패스트푸드기름에 튀긴 음식은.. 2025. 6. 9.
건강한 간식 고르는 공식, 숫자 하나만 기억하세요 🥜 견과류 이렇게 먹으면 살 찔 수도 있다?!‘건강 간식’ 하면 빠지지 않는 견과류, 하지만 잘못 먹으면 오히려 다이어트의 적이 될 수도 있습니다. 고소하고 맛있다고 무심코 집어먹다 보면 열량 폭탄이 될 수 있어요!1. 한 줌 이상? 과도한 칼로리 주의!견과류는 건강한 지방과 단백질이 풍부하지만 열량이 매우 높습니다. 하루 권장량은 보통 한 줌(약 25~30g)이며, 그 이상은 체중 증가로 이어질 수 있어요.⚠️ TIP: 작은 용기에 미리 하루치 분량을 나눠 두면 과식을 예방할 수 있어요.2. 꿀, 설탕, 소금 코팅은 피하세요달콤하거나 짭짤한 맛이 나는 견과류는 당과 나트륨이 추가된 경우가 많습니다. ‘무염, 무가당’ 제품을 선택해 원재료 그대로 즐기세요.3. 공복 간식? 오히려 위 부담기름기가 많은 .. 2025. 6. 9.
견과류 이렇게 먹으면 살 찔 수도 있다?! 🥜 견과류 이렇게 먹으면 살 찔 수도 있다?!‘건강 간식’ 하면 빠지지 않는 견과류, 하지만 잘못 먹으면 오히려 다이어트의 적이 될 수도 있습니다. 고소하고 맛있다고 무심코 집어먹다 보면 열량 폭탄이 될 수 있어요!1. 한 줌 이상? 과도한 칼로리 주의!견과류는 건강한 지방과 단백질이 풍부하지만 열량이 매우 높습니다. 하루 권장량은 보통 한 줌(약 25~30g)이며, 그 이상은 체중 증가로 이어질 수 있어요.⚠️ TIP: 작은 용기에 미리 하루치 분량을 나눠 두면 과식을 예방할 수 있어요.2. 꿀, 설탕, 소금 코팅은 피하세요달콤하거나 짭짤한 맛이 나는 견과류는 당과 나트륨이 추가된 경우가 많습니다. ‘무염, 무가당’ 제품을 선택해 원재료 그대로 즐기세요.3. 공복 간식? 오히려 위 부담기름기가 많은 .. 2025. 6. 8.
마트 갈 때 꼭 챙겨야 할 건강 식재료 리스트 🛒 마트 갈 때 꼭 챙겨야 할 건강 식재료 리스트건강한 식단의 시작은 ‘무엇을 사느냐’에서 결정됩니다. 마트에서 **무심코 담는 재료들이 건강을 좌우**한다는 사실, 알고 계셨나요? 이번 리스트로 건강한 장보기 리스트를 완성해보세요!1. 단백질 식재료🐔 닭가슴살 (냉장 또는 냉동)🥚 무항생제 달걀🥣 두부 또는 순두부🐟 연어, 고등어, 참치 캔 (물에 담긴 제품)🫘 병아리콩, 렌틸콩 (건조 or 캔)💡 TIP: 육류보다 식물성 단백질도 병행하면 영양 균형이 좋아져요!2. 저탄수화물 곡류 및 대체식🍚 현미, 귀리, 보리🌾 오트밀 (무가당)🍞 통밀빵 or 통밀 또띠아🍠 고구마, 단호박3. 채소 & 과일🥬 시금치, 브로콜리, 양배추, 아보카도🍅 토마토, 파프리카, 당근, 오이🍎 사과, .. 2025. 6. 8.
다이어트에 실패하는 진짜 이유는 ‘이 생각’ 때문 💭 다이어트에 실패하는 진짜 이유는 ‘이 생각’ 때문다이어트 계획은 완벽했는데, 왜 자꾸 실패할까요? 문제는 식단이나 운동보다 ‘생각’일 수 있어요. 오늘은 다이어트의 숨겨진 적, 잘못된 마인드셋에 대해 이야기해봅니다.1. “이번엔 무조건 성공해야 해!”완벽주의적 사고는 스트레스를 유발하고 실패 시 큰 좌절감을 줍니다. 한 번의 실수를 끝이라 여기면 악순환이 반복돼요.🧠 TIP: 80%만 잘해도 충분합니다. 꾸준함이 완벽함보다 강합니다.2. “살 빠지면 행복할 거야”라는 착각목표를 몸무게가 아닌 삶의 질 향상으로 바꿔보세요. 숫자에 집착하면 정작 중요한 걸 놓치게 됩니다.3. “배고프면 참아야지”라는 참기 전략억지로 참는 식단은 결국 폭식으로 이어집니다. 포만감 있는 건강한 식단이 장기적으로 더 효과.. 2025. 6. 8.

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