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고기 먹고도 체중 감량? 이 방법으로 가능해진다! 🥩 고기 먹고도 체중 감량? 이 방법으로 가능해진다!다이어트할 땐 고기 금지? 이제는 옛말입니다. 고단백, 저탄수화물 식단만 잘 구성하면 고기를 먹으면서도 체지방을 줄일 수 있어요. 어떻게 가능한지 알려드릴게요!1. 단백질은 포만감 유지의 핵심고기는 단백질이 풍부해 소화가 오래 걸리고, 오랜 시간 포만감을 유지시켜 군것질을 줄이는 데 도움을 줍니다.🍖 TIP: 지방이 적은 부위(닭가슴살, 소안심, 우둔살 등)를 우선 선택하세요.2. 키토제닉 다이어트의 원리탄수화물 섭취를 줄이고 지방과 단백질로 에너지를 대체하는 방식입니다. 탄수화물 대신 고기를 중심으로 식단을 짜면 체지방 분해가 촉진됩니다.3. 인슐린 수치를 낮춰 체지방 축적 억제탄수화물은 혈당을 빠르게 올려 인슐린 분비를 유도합니다. 인슐린이 높으.. 2025. 6. 9.
헬스장 다녀도 살 안 빠지는 진짜 이유 🏋️‍♀️ 헬스장 다녀도 살 안 빠지는 진짜 이유매일 운동하는데 체중은 그대로? 운동만으로는 살이 안 빠지는 이유가 따로 있습니다. 감량이 정체된 이유와 해결 방법을 지금부터 확인해보세요.1. 운동 후 과한 칼로리 보상운동 후 "이 정도는 괜찮겠지"라는 생각으로 고칼로리 음식이나 간식을 먹는다면 운동으로 소모한 칼로리가 금방 복구됩니다.🍪 TIP: 운동 직후엔 단백질 위주의 간단한 식사가 효과적입니다.2. 유산소와 근력운동의 불균형유산소만 하거나 근력만 하는 경우, 체지방 감량과 기초대사량 유지에 어려움이 생깁니다. 두 가지를 적절히 병행해야 체중 감량이 효과적입니다.3. 활동량 자체가 부족하다헬스장에서 한 시간 운동해도 나머지 시간에 계속 앉아 있다면 하루 총 소비 칼로리는 낮을 수밖에 없어요.🚶.. 2025. 6. 9.
단백질 부족이 다이어트 실패 원인이 될 수 있다? 🍗 단백질 부족이 다이어트 실패 원인이 될 수 있다?칼로리만 줄이면 살이 빠질 거라 생각했나요? 하지만 단백질 섭취가 부족하면 오히려 요요가 올 수 있어요! 다이어트를 제대로 하고 싶다면 단백질이 핵심입니다.1. 근육 손실이 기초대사량을 낮춘다단백질이 부족하면 근육량이 줄어들고, 그 결과 기초대사량이 떨어져 쉽게 살이 찌는 체질로 변합니다.🏋️ TIP: 체중 1kg당 1.2g 이상의 단백질을 섭취하는 것이 이상적입니다.2. 포만감 유지에 도움단백질은 소화 시간이 길어 오랫동안 포만감을 유지시켜줍니다. 이는 과식을 줄이고 간식 욕구를 잡는 데 큰 도움이 돼요.3. 회복력과 에너지 관리운동을 병행하는 다이어트라면 단백질은 근육 회복과 피로 관리에 필수입니다. 부족하면 몸이 쉽게 지치고 회복이 느려집니다... 2025. 6. 9.
5kg 뺀 사람의 냉장고엔 공통점이 있다?! 🥗 5kg 뺀 사람의 냉장고엔 공통점이 있다?!다이어트에 성공한 사람들의 냉장고를 열어보면 의외로 비슷한 것들이 눈에 띕니다. 그들의 공통된 식재료 선택과 저장법, 지금 바로 확인해보세요!1. 가공식품 대신 ‘준비된 식재료’소시지, 햄, 간편식보다는 씻어둔 채소, 삶아둔 닭가슴살, 삶은 달걀이 가득해요. “배고플 때 바로 먹을 수 있는 건강한 음식”이 포인트입니다.🥚 TIP: 삶은 달걀은 단백질 간식으로 훌륭하고 포만감도 오래갑니다.2. 당 함량 낮은 과일이 기본딸기, 블루베리, 자몽, 키위 등 GI가 낮고 수분이 많은 과일이 자주 보입니다. 식후 디저트나 간식으로 적합해요.🍓 TIP: 냉동 과일로 보관하면 오래 두고 요거트나 오트밀에 바로 활용할 수 있어요.3. 탄수화물은 ‘통곡물’로흰밥, 흰빵 .. 2025. 6. 9.
피부가 칙칙하다면? 이 한 끼로 광채 되찾는 법 ✨ 피부가 칙칙하다면? 이 한 끼로 광채 되찾는 법거울 속 내 얼굴, 왜 이렇게 칙칙해 보일까요? 화장품보다 먼저 챙겨야 할 건 바로 음식이에요! 피부에 활력을 주는 영양소 한 끼로 광채를 되살려보세요.1. 항산화 비타민이 가득한 컬러푸드비타민 C, E, 베타카로틴은 피부의 노화를 늦추고 맑고 투명한 톤을 유지하는 데 필수입니다. 빨강(토마토), 주황(당근), 노랑(단호박), 초록(시금치)을 한 끼에 담아보세요.🥗 TIP: 컬러 채소는 생보다 살짝 익혀 먹으면 흡수율이 더 좋아집니다!2. 수분을 꽉 잡아주는 오메가3생선, 아보카도, 견과류 속 오메가3 지방산은 피부 장벽을 튼튼하게 해주고, 속건조를 개선합니다.3. 단백질은 콜라겐 생성의 핵심피부 탄력은 콜라겐과 엘라스틴 덕분! 달걀, 두부, 닭가슴살 .. 2025. 6. 9.
아침 공복에 ‘이 음식’ 먹으면 다이어트 효과 폭발 😩 잘 챙겨 먹는데도 피곤해요? 그 이유는 바로 이것!영양제도 챙기고, 세끼도 꼬박꼬박 먹는데… 왜 이렇게 피곤한 걸까요? 문제는 ‘흡수’와 ‘균형’에 있습니다. 몸에 들어간다고 다 쓰이는 건 아니에요!1. 철분 & 비타민 B12 결핍꾸준히 먹어도 흡수율이 떨어지면 몸은 여전히 피곤합니다. 특히 여성의 경우 철분 부족이 만성 피로의 주범이 될 수 있어요.🩸 TIP: 철분은 공복에 비타민 C와 함께 섭취하면 흡수율이 높아져요.2. 수면의 질, 생각보다 중요합니다식사는 잘 챙겨도 깊은 잠을 자지 못하면 회복이 안 됩니다. **수면 시간보다 수면의 질**이 중요한 이유예요.😴 TIP: 스마트폰은 자기 전 최소 1시간 전 꺼두세요. 블루라이트가 수면 호르몬을 방해합니다.3. 장 건강이 영양 흡수를 좌우해요.. 2025. 6. 9.

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