한 달 식단표, 이 조합으로 짜면 절대 질리지 않음
한 달 식단표, 이 조합으로 짜면 절대 질리지 않음 📅 한 달 식단표, 이 조합으로 짜면 절대 질리지 않음식단을 짜는 게 귀찮다고 느껴지셨다면, 이제는 간단한 조합 공식을 활용해보세요! 건강하고 다양하게 먹으면서도 지루할 틈이 없게 만드는 한 달 식단법을 알려드립니다.1. 식단 구성의 기본 공식하루 식단은 아래 3가지 조합을 기준으로 만드세요:탄수화물: 현미, 고구마, 오트밀단백질: 닭가슴살, 두부, 계란, 생선채소/과일: 제철 채소, 저당 과일🥗 TIP: 같은 재료라도 조리법이나 양념을 달리하면 완전히 다른 느낌이 납니다.2. 요일별 테마 식단 예시요일테마추천 메뉴월요일한식 기본현미밥 + 나물 + 된장국 + 계란화요일샐러드 위주닭가슴살 샐러드 + 고구마 + 요거트수요일비건 데이두부구이 + 잡곡밥 +..
2025. 6. 11.
피로 누적될수록 더 필요한 ‘이 영양소’!
💊 피로 누적될수록 더 필요한 ‘이 영양소’!잠을 자도 개운하지 않고, 매일 피곤함이 쌓이시나요? 그럴수록 꼭 챙겨야 할 영양소가 있습니다. 무기력함을 날려줄 영양소의 정체, 지금 알려드릴게요!1. 비타민 B군: 에너지 대사의 핵심비타민 B1, B2, B6, B12 등은 탄수화물과 단백질을 에너지로 전환해주는 역할을 합니다. 부족하면 쉽게 피로해지고 집중력이 떨어질 수 있어요.🥩 TIP: 육류, 달걀, 현미, 견과류 등을 통해 섭취할 수 있습니다.2. 마그네슘: 근육 이완과 스트레스 완화마그네슘은 신경 안정과 근육 회복에 도움을 주는 미네랄입니다. 부족하면 수면 장애, 두통, 만성 피로로 이어질 수 있어요.🥬 TIP: 녹색 잎채소, 바나나, 다크 초콜릿, 해바라기씨에 풍부합니다.3. 코엔자임 Q10..
2025. 6. 10.
