본문 바로가기

전체 글573

단백질 부족이 다이어트 실패 원인이 될 수 있다? 🥩 단백질 부족이 다이어트 실패 원인이 될 수 있다?칼로리만 줄이면 다이어트가 되는 걸까요? 사실, 단백질이 부족하면 오히려 살이 더 찔 수 있습니다! 근육 손실, 기초대사량 감소, 요요현상까지… 단백질의 중요성을 지금 확인하세요.1. 단백질은 근육 유지의 핵심근육이 줄면 기초대사량도 감소해 체중이 잘 안 빠집니다. 단백질 섭취는 체중보다 체지방을 줄이는 데 더 효과적이에요.🏋️ TIP: 다이어트 중 하루 단백질 권장량은 체중 1kg당 1.2~1.6g입니다.2. 포만감 지속에도 큰 역할단백질은 탄수화물보다 소화 속도가 느려 식욕 억제에 효과적입니다. 특히 아침 단백질 섭취는 하루 간식 섭취를 줄여줍니다.🍳 TIP: 아침에 삶은 달걀 2개만 먹어도 포만감이 오래갑니다.3. 요요 예방에도 단백질이 중요.. 2025. 6. 12.
5kg 뺀 사람의 냉장고엔 공통점이 있다?! 🥗 5kg 뺀 사람의 냉장고엔 공통점이 있다?!살을 뺀 사람들의 비결은 운동이나 의지만이 아닙니다. 그들의 냉장고엔 ‘특정 식재료’가 항상 있어요! 지금부터 똑똑한 다이어터들의 식단 관리 비밀을 공개합니다.1. 단백질 식품은 기본 중의 기본삶은 달걀, 닭가슴살, 두부, 그릭요거트 같은 고단백 저지방 식품은 체지방 감소에 가장 중요한 기본템입니다.🍗 TIP: ‘간편한 조리 가능성’이 핵심! 삶은 달걀은 미리 삶아두세요.2. 채소와 과일은 손질해서 보관즉시 먹을 수 있도록 세척·손질된 채소가 눈에 띄는 곳에 있어야 간식 욕구를 식이섬유로 눌러줄 수 있어요.🥦 TIP: 오이, 당근, 방울토마토는 통에 담아 냉장 보관해두면 훨씬 자주 먹게 됩니다.3. 정제 탄수화물은 없거나 숨겨져 있다성공한 다이어터의 냉.. 2025. 6. 12.
피부가 칙칙하다면? 이 한 끼로 광채 되찾는 법 ✨ 피부가 칙칙하다면? 이 한 끼로 광채 되찾는 법화장으로도 가려지지 않는 피부 칙칙함, 식단에서 해답을 찾아보세요. 피부 속부터 건강하게 빛나게 해주는 한 끼, 지금 공개합니다!1. 비타민 C + 항산화 식품은 기본!피부 톤을 밝히고 멜라닌 생성을 억제하는 비타민 C와 항산화 성분은 필수. 키위, 파프리카, 블루베리, 브로콜리를 함께 섭취해보세요.🥝 TIP: 아침 공복에 키위 1개 + 삶은 브로콜리 한 줌만 먹어도 피부가 맑아집니다.2. 단백질과 오메가3는 피부 재생의 핵심콜라겐 합성과 세포 재생에는 단백질과 오메가3가 필수예요. 연어, 두부, 달걀, 호두가 대표 식품입니다.🐟 TIP: 연어 구이 + 아보카도 샐러드는 ‘먹는 피부관리’로 최고 조합입니다.3. 수분과 식이섬유는 피부 해독 도우미수분이.. 2025. 6. 12.
아침 공복에 ‘이 음식’ 먹으면 다이어트 효과 폭발! 🥣 아침 공복에 ‘이 음식’ 먹으면 다이어트 효과 폭발!다이어트할 때 아침 식사는 포기하면 손해입니다! 특히 공복에 먹으면 지방 연소를 도와주는 음식이 따로 있어요. 아침 습관만 바꿔도 체중 감량이 쉬워질 수 있습니다.1. 삶은 달걀 – 단백질의 왕공복 단백질은 혈당 안정과 포만감 유지에 탁월해요. 삶은 달걀은 칼로리는 낮고, 포만감은 높아서 다이어트에 딱입니다.🥚 TIP: 아침에 달걀 1~2개만 먹어도 오전 간식 욕구가 줄어들어요.2. 따뜻한 물 + 레몬 – 체지방 자극레몬은 비타민 C와 항산화 효과로 신진대사를 촉진하고, 따뜻한 물은 장 운동과 체온 상승에 도움을 줍니다.🍋 TIP: 기상 직후 따뜻한 레몬수 한 컵, 습관처럼 마셔보세요.3. 귀리죽 or 오트밀 – 포만감 유지귀리는 식이섬유와 복.. 2025. 6. 12.
잘 챙겨 먹는데도 피곤해요’ 그 이유는 바로 이것! 😩 잘 챙겨 먹는데도 피곤해요’ 그 이유는 바로 이것!영양제도 먹고, 식사도 챙기는데 왜 계속 피곤할까요? 원인은 생각보다 가까운 곳에 있을 수 있습니다. ‘피로의 숨은 원인’ 3가지를 함께 살펴보세요.1. 철분 부족, 특히 여성에게 흔해요철분은 산소를 온몸에 전달하는 데 꼭 필요합니다. 부족하면 숨이 차고 만성 피로가 나타날 수 있어요.🍖 TIP: 적색육, 시금치, 달걀노른자와 함께 비타민 C를 섭취하면 흡수율이 높아져요.2. 수면의 질이 낮으면 회복도 어렵다양보다 질이 중요한 수면! 깊은 잠을 못 자면 아무리 먹어도 피로는 누적됩니다.🌙 TIP: 자기 전 블루라이트 차단, 저녁 카페인 피하기, 일정한 수면 시간 유지하기.3. 당분 과잉 → 에너지 급증 후 급락단 음식을 먹으면 순간 에너지는 오르.. 2025. 6. 12.
위 건강에 치명적인 음식 TOP3 ⚠️ 위 건강에 치명적인 음식 TOP3속이 자주 불편하거나 소화가 안 된다면, 음식 선택부터 점검해 보셔야 해요. 아래의 음식들은 위산 자극, 염증 유발, 점막 손상의 주요 원인이 될 수 있습니다.1. 자극적인 매운 음식고추, 청양고추, 매운 양념류는 위 점막을 자극하고 염증을 유발할 수 있어요. 특히 공복 섭취 시 위벽 손상 위험이 높아집니다.🌶️ TIP: 매운 음식을 먹을 땐 우유나 계란으로 중화시키고 공복은 피하세요.2. 기름지고 튀긴 음식기름진 음식은 소화 시간이 길고 위산 역류를 유발하기 쉽습니다. 위염, 위산 역류, 속쓰림을 자주 겪는 분은 특히 주의해야 해요.🍟 TIP: 튀긴 음식 대신 찜이나 구이로 조리 방식을 바꿔보세요.3. 카페인과 탄산음료커피, 에너지음료, 콜라는 위산 분비를 촉진.. 2025. 6. 12.

티스토리툴바