당뇨 위험 줄여주는 조합식단, 의외로 간단해요

 

🥗 당뇨 위험 줄여주는 조합식단, 의외로 간단해요

혈당을 안정적으로 관리하고 싶은데 식단이 너무 복잡하다고 느끼셨다면?
사실 당뇨 위험을 낮추는 식사법은 단순한 ‘조합’만으로도 충분합니다.
아래 식단 원칙과 예시만 기억하면 매 끼니가 건강 지킴이가 됩니다!

✅ 기본 조합 원칙

• 복합 탄수화물 + 단백질 + 섬유질은 기본
• 정제 탄수화물(흰쌀, 밀가루 등)은 최소화
• GI(혈당지수) 낮은 재료 우선 선택

🍴 TIP: 같은 음식이라도 밥보다 죽, 삶기보다 볶음보다 찜이 혈당 관리에 더 좋아요!

🍚 당뇨 예방 식단 예시

🍳 아침

• 삶은 달걀 2개
• 귀리죽 or 현미죽
• 블루베리 한 줌 + 무가당 요거트

🥗 점심

• 현미밥 반 공기
• 닭가슴살 + 브로콜리 샐러드
• 된장국 or 미역국 (저염)

🍠 저녁

• 구운 두부 + 데친 시금치
• 찐 고구마 1/2개
• 오이채 무침 + 토마토

🎯 왜 이 조합이 효과적인가요?

• 단백질이 혈당 상승 속도 억제
• 식이섬유가 탄수화물 흡수 지연
• 복합 탄수화물은 포만감 유지 + 폭식 방지

❓ 자주 묻는 질문 (FAQ)

Q. 고구마는 탄수화물인데 괜찮나요?
A. 삶은 고구마는 GI가 낮고 식이섬유 풍부해 혈당 관리에 적합합니다.

Q. 과일은 먹어도 되나요?
A. 네! 블루베리, 사과, 자몽처럼 GI 낮은 과일 위주로 적당히 드시면 됩니다.

Q. 하루에 몇 끼 먹는 게 좋을까요?
A. 3끼를 일정하게, 과식 없이 적당히 섭취하는 것이 가장 좋습니다.

 

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