탄단지 계산법 너무 어렵다면? 이 비율로 시작하세요!
⚖️ 탄단지 계산법 너무 어렵다면? 이 비율로 시작하세요!탄단지 계산, 처음엔 너무 복잡하죠? 이제는 간단한 ‘5:3:2 비율’로 시작해보세요. 다이어트 초보자에게 가장 실용적인 기준입니다.✅ 추천 시작 비율: 탄수 50% / 단백질 30% / 지방 20%🥔 탄수화물 50% – 에너지의 기본🥚 단백질 30% – 근육 유지, 포만감 핵심🥑 지방 20% – 호르몬, 흡수력 균형 유지📋 예시 식단 구성 (1일 1800kcal 기준)🍚 탄수: 현미밥 1공기, 고구마, 귀리 오트밀🍗 단백질: 닭가슴살, 두부, 계란, 연어🥜 지방: 올리브오일, 아보카도, 견과류💡 TIP: 탄단지는 “하루 전체 기준”으로 맞추면 됩니다. 매끼 정확히 맞출 필요는 없어요!❌ 초보자가 자주 하는 실수❌ 단백질만 챙기고 탄..
2025. 7. 18.
체지방 10% 만든 식단, 의외로 간단했다!
🔥 체지방 10% 만든 식단, 의외로 간단했다!복잡한 식단표 없이도 체지방 10% 이하를 만든 사람들의 공통점?바로 기본에 충실한 식단 구성입니다. 너무 어렵게 생각하지 마세요, 누구나 따라 할 수 있습니다!1. 하루 3끼, 탄단지 비율만 지켜라!무조건 굶는 게 아니라 탄수화물 40%, 단백질 30%, 지방 30%의 균형 있는 식사를 유지하는 것이 핵심입니다.🍚 TIP: 탄수화물은 현미, 고구마, 귀리 등 복합 탄수화물로 대체하세요.2. 하루 단백질 목표는 '몸무게 × 1.5g'단백질 섭취가 부족하면 근손실이 생기고 체지방만 남습니다.닭가슴살, 두부, 계란, 생선 등을 매끼 포함하세요.🍗 TIP: 간식으로 그릭요거트, 삶은 계란을 활용하면 편해요!3. 가공식품 NO, 자연식 위주로정제된 탄수화물, ..
2025. 6. 22.
다이어트 도시락, 직접 만들면 이런 장점이?
🍱 다이어트 도시락, 직접 만들면 이런 장점이?다이어트를 결심하고 도시락을 시작했는데, 매번 사 먹기엔 가격도 부담되고 구성도 내 마음에 들지 않죠?직접 만드는 다이어트 도시락, 생각보다 간단하고 확실한 장점이 많아요!1. 영양 밸런스를 내 마음대로 조절탄수화물, 단백질, 지방의 비율을 내 몸에 맞게 맞춤 구성할 수 있어요.외부 도시락은 탄수화물이 지나치게 많거나, 나트륨 함량이 높은 경우도 많습니다.⚖️ TIP: 탄단지 비율은 보통 4:3:3 또는 5:3:2 구성이 추천돼요!2. 식재료의 신선도와 안전성 확보직접 만든다면 신선한 채소, 깨끗한 단백질을 고를 수 있어 불필요한 방부제, 기름, 소금도 줄일 수 있습니다.3. 비용 절감과 지속 가능한 식단한 끼 평균 7천~9천 원인 다이어트 도시락, 직접 ..
2025. 6. 22.
