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식습관개선9

3일 클린이팅 챌린지로 달라진 식습관 3일 클린이팅 챌린지로 달라진 식습관#클린이팅 #식습관변화 #3일챌린지📑 목차챌린지를 시작한 이유3일간의 식단 구성몸과 마음의 변화지속을 위한 팁FAQ챌린지를 시작한 이유최근 잦은 외식과 가공식품 섭취로 피로감, 집중력 저하, 체중 증가를 느끼게 되었습니다. 짧지만 강력한 변화를 위해 3일간의 클린이팅 챌린지를 시작했습니다.3일간의 식단 구성기간아침점심저녁1일차귀리죽 + 블루베리현미밥 + 채소볶음 + 구운 연어두부샐러드2일차그릭요거트 + 견과류퀴노아 샐러드닭가슴살 스테이크 + 채소3일차바나나 + 삶은 달걀현미밥 + 채소찜 + 흰살생선아보카도 샐러드몸과 마음의 변화아침 기상 시 몸이 한결 가벼움식후 졸음 현상이 줄어듦단 음식과 자극적인 음식에 대한 갈망 감소TIP: 짧은 기간이라도 인스턴트 음식과 설탕을.. 2025. 8. 13.
자극적인 음식 끊었더니 피부가 달라졌다! 🌶️ 자극적인 음식 끊었더니 피부가 달라졌다!기름지고 매운 음식, 솔직히 입맛엔 최고죠. 하지만 피부는 솔직히 너무 힘들어합니다.몇 주간 자극적인 음식 섭취를 줄였을 뿐인데, 거울 속 내 얼굴이 달라졌어요. 트러블은 줄고, 톤은 맑아지고, 화장이 뜨지 않더라고요.1. 매운 음식은 염증 유발자캡사이신, 기름, 나트륨은 모두 염증 반응을 유도합니다. 그 결과, 뾰루지·홍조가 심해질 수 있어요.2. 야식+자극 조합 = 피부 최악 루틴특히 늦은 밤의 라면, 떡볶이, 튀김은 수면의 질을 떨어뜨리고, 피부 재생 리듬도 망칩니다.3. 끊고 나니 바뀐 점들이마·턱 트러블 줄어듦기초 화장품 흡수력 증가얼굴 유분 줄고, 화장 지속력 ↑✅ TIP: 갑자기 다 끊기 어렵다면 '일주일에 1번만 허용' 같은 규칙을 정해보세요... 2025. 7. 19.
다이어트보다 중요한 건 ‘지속가능한 식단’이다 🌱 다이어트보다 중요한 건 ‘지속가능한 식단’이다살을 빼는 건 어렵지 않습니다. 진짜 어려운 건 감량 후 유지하고 건강하게 먹는 것이죠.그래서 요즘 다이어트의 키워드는 ‘지속가능성(Sustainability)’입니다.✅ 왜 지속가능한 식단이 더 중요한가요?📉 요요 방지: 극단적 식단은 결국 폭식과 체중 증가로 돌아옵니다🧠 마음의 평화: 죄책감 없는 식사가 식습관 개선의 첫걸음💪 건강 유지: 단백질·지방·탄수화물 균형은 장기 건강에 필수📝 지속 가능한 식단 만들기 5원칙1️⃣ 내가 좋아하는 재료 중심 – 억지로 먹는 건 오래 못 갑니다2️⃣ 외식도 고려한 유연한 구성 – 회식, 모임을 피하지 않아도 돼야 지속됩니다3️⃣ 일관성 있는 시간대 식사 – 식사 리듬이 무너지면 폭식 가능성 ↑4️⃣ 단백질.. 2025. 7. 13.
무염식 실천 3일 차, 입맛이 바뀌었다? 🧂 무염식 실천 3일 차, 입맛이 바뀌었다?“평소엔 싱겁게 먹으면 입에 안 맞았는데… 이젠 오히려 자연 재료 맛이 느껴져요!”무염식 3일 차, 입안 감각에 놀라운 변화가 생깁니다.🔄 무염식 3일간의 변화 기록📅 1일 차: 너무 밍밍하고 물리는 느낌📅 2일 차: 단맛·쓴맛이 더 뚜렷하게 느껴짐📅 3일 차: 고기, 채소의 ‘본연의 맛’이 살아남💧 변화: 부기 감소, 속이 가볍고 소화 편해짐✅ 입맛이 바뀌는 과학적 이유👅 짠맛 수용체의 민감도 회복🧠 뇌의 맛 인지 기준 재조정🍲 음식 속 미세한 풍미 인식력 증가💡 TIP: 무염식은 단순히 '짜지 않게 먹는 것'이 아니라 입맛 리셋 + 식습관 재정비의 첫걸음입니다!🥗 무염식 식단 예시 (3일 차 기준)🥣 아침: 찐 고구마 + 방울토마토 + .. 2025. 7. 12.
클린이팅으로 피부까지 달라진 후기 🌿 클린이팅으로 피부까지 달라진 후기다이어트 때문에 시작한 클린이팅, 그런데 놀랍게도 피부까지 달라졌습니다! 먹는 게 정말 중요하다는 걸 피부로 느꼈어요.🪞 클린이팅 전후, 피부 변화 체크❌ 전: 붉은기, 트러블 반복, 화장도 안 먹음✅ 후: 톤업, 탄력 회복, 속당김 해소 + 광채➡️ 장 건강이 좋아지니 피부도 맑아짐🍽️ 클린이팅 식단, 이렇게 바꿨어요🥗 아침: 현미죽 + 삶은 계란 + 방울토마토🍱 점심: 채소볶음 + 두부 + 귀리밥🍵 저녁: 단호박 + 닭가슴살 + 녹차🚫 가공식품, 밀가루, 튀김 → 완전 OUT!💡 TIP: 클린이팅은 단순한 식단이 아닌 습관과 인식의 전환입니다. ‘몸이 원하는 것’을 먹는 연습부터 시작해보세요.✨ 피부 개선 외에도 생긴 변화🧘‍♀️ 아침 부종 ↓, 속.. 2025. 7. 10.
견과류 이렇게 먹으면 살 찔 수도 있다?! 🥜 견과류 이렇게 먹으면 살 찔 수도 있다?!건강식의 대표 주자, 견과류! 하지만 아무렇게나 먹으면 오히려 체중 증가의 원인이 될 수 있어요. 견과류의 함정과 똑똑한 섭취법을 지금 알려드립니다.1. 칼로리 폭탄, 과다 섭취 주의견과류는 소량에도 고열량입니다. 하루 25g(한 줌 정도)만 넘어도 하루 필요 칼로리의 10~15%를 넘을 수 있어요.🧮 TIP: 하루 섭취량은 ‘무가당, 무염 한 줌’이 적당합니다. (약 150~200kcal)2. 꿀·설탕 코팅 제품은 피해야달콤한 견과류 믹스는 설탕, 시럽, 향미유가 첨가되어 건강식이 아니라 간식에 더 가깝습니다.🍯 TIP: 재료표시에서 ‘가당’, ‘향미유’가 있다면 피하세요.3. 공복 섭취는 위에 부담될 수 있어요견과류는 기름 성분이 많아 공복에 먹으면 .. 2025. 6. 11.

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