3일 클린이팅 챌린지로 달라진 식습관
#클린이팅 #식습관변화 #3일챌린지
챌린지를 시작한 이유
최근 잦은 외식과 가공식품 섭취로 피로감, 집중력 저하, 체중 증가를 느끼게 되었습니다. 짧지만 강력한 변화를 위해 3일간의 클린이팅 챌린지를 시작했습니다.
3일간의 식단 구성
| 기간 | 아침 | 점심 | 저녁 |
|---|---|---|---|
| 1일차 | 귀리죽 + 블루베리 | 현미밥 + 채소볶음 + 구운 연어 | 두부샐러드 |
| 2일차 | 그릭요거트 + 견과류 | 퀴노아 샐러드 | 닭가슴살 스테이크 + 채소 |
| 3일차 | 바나나 + 삶은 달걀 | 현미밥 + 채소찜 + 흰살생선 | 아보카도 샐러드 |
몸과 마음의 변화
- 아침 기상 시 몸이 한결 가벼움
- 식후 졸음 현상이 줄어듦
- 단 음식과 자극적인 음식에 대한 갈망 감소
TIP: 짧은 기간이라도 인스턴트 음식과 설탕을 완전히 끊으면 미각이 회복되고 식사 만족도가 높아집니다.
지속을 위한 팁
- 가공식품 대신 자연식품 위주로 장보기
- 한 끼는 꼭 채소 중심으로 구성
- 배고프면 견과류나 과일로 간식 대체
FAQ
Q. 3일만 해도 효과가 있나요?
A. 단기적으로 부종 감소, 식습관 리셋 효과를 볼 수 있으며, 장기 습관 변화의 시발점이 됩니다.
Q. 운동과 병행해야 하나요?
A. 필수는 아니지만 가벼운 걷기나 스트레칭을 병행하면 몸의 변화가 더 빨리 느껴집니다.
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