저녁만 바꿨는데 체중이 줄었다는 후기
#저녁식단 #체중감량 #실험후기
저녁 식단을 바꾼 이유
직장 생활을 하면서 늦은 저녁, 고칼로리 식사가 습관이 되었습니다. 하지만 야간에 섭취한 탄수화물과 지방이 에너지로 쓰이지 않고 지방으로 저장되면서 체중이 늘기 시작했죠.
식단 변화 과정
| 기간 | 이전 식단 | 변경 후 식단 |
|---|---|---|
| 1주차 | 라면 + 김치 | 현미밥 + 닭가슴살 + 채소 |
| 2주차 | 치킨 + 맥주 | 샐러드 + 삶은 달걀 |
| 3주차 | 햄버거 세트 | 두부 + 구운 채소 |
체중 감량 결과
- 3주 만에 체중 2.8kg 감소
- 허리 둘레 3cm 줄어듦
- 아침 기상 시 몸이 한결 가벼움
TIP: 저녁은 수면 3시간 전까지 가볍게 먹는 것이 체중 감량에 도움이 됩니다.
성공을 위한 팁
- 탄수화물보다 단백질과 채소 위주 구성
- 과일은 당분이 적은 종류를 소량
- 음료는 물 또는 무가당 차
FAQ
Q. 저녁만 바꿔도 효과가 있나요?
A. 하루 섭취 열량이 줄고 야간 지방 축적을 줄이기 때문에 충분히 효과를 볼 수 있습니다.
Q. 운동 없이도 가능할까요?
A. 가능하지만, 가벼운 유산소 운동을 병행하면 효과가 배가됩니다.
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