무가당 VS 무설탕, 다이어터가 헷갈리는 용어 정리
#무가당 #무설탕 #성분표읽기
무가당과 무설탕의 정의
무가당은 제품 제조 과정에서 설탕을 추가하지 않은 상태를 의미합니다. 그러나 과일이나 우유처럼 원재료에 당이 들어있을 수 있습니다.
무설탕은 설탕뿐만 아니라 모든 형태의 당류가 없음을 의미합니다. 대신 인공감미료나 대체감미료가 사용될 수 있습니다.
두 용어의 차이
| 구분 | 무가당 | 무설탕 |
|---|---|---|
| 설탕 첨가 | 추가 설탕 없음 | 완전 배제 |
| 자연당 함유 | 있을 수 있음 | 없음 |
| 대체감미료 | 거의 사용 안 함 | 사용 가능 |
주의: 무가당이라도 과일주스처럼 당 함량이 높을 수 있으니 '당류' 함량을 꼭 확인하세요.
다이어트 관점에서 선택법
- 혈당 관리가 중요하다면 무설탕 제품 선호
- 인공감미료 섭취를 줄이고 싶다면 무가당 선택
- 운동 전 빠른 에너지가 필요하다면 무가당 과일주스도 OK
TIP: 다이어트 목적이라면 하루 전체 당 섭취량을 25g 이하로 유지하는 것이 좋습니다.
성분표 확인 팁
- '총 당류' 수치를 가장 먼저 확인
- 인공감미료(아스파탐, 수크랄로스) 여부 체크
- 제품 1회 제공량 기준인지, 전체 기준인지 확인
FAQ
Q. 무설탕 제품이 무조건 다이어트에 좋을까요?
A. 칼로리는 낮을 수 있지만, 인공감미료가 식욕을 자극할 수 있어 주의가 필요합니다.
Q. 무가당 커피에도 당이 있나요?
A. 블랙커피는 당이 거의 없지만, 우유나 시럽이 들어가면 자연당이나 첨가당이 포함됩니다.
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