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단백질섭취11

단백질 쉐이크, 운동 안 해도 먹어도 될까? 🥤 단백질 쉐이크, 운동 안 해도 먹어도 될까?단백질 쉐이크는 운동하는 사람만의 전유물이 아닙니다. 일반인도 상황에 따라 충분히 섭취할 수 있습니다.💡 단백질 쉐이크가 필요한 순간✔️ 아침을 거르는 경우✔️ 단백질 섭취량이 항상 부족한 경우✔️ 식사 시간이 불규칙하거나 바쁜 직장인✔️ 육류 섭취가 적은 채식 위주의 식단⚠️ 과다 섭취 시 주의점❌ 칼로리 초과로 오히려 체지방 증가 가능성❌ 당류 첨가된 제품은 혈당 스파이크 유발❌ 소화기 부담 및 신장 건강에도 영향 줄 수 있음💡 TIP: 운동을 하지 않더라도 단백질 권장량을 못 채운다면 쉐이크는 좋은 보완 수단이 됩니다.📌 이런 분들께 추천해요✅ 식사 준비가 어려운 1인 가구✅ 체중 감량 중인 다이어터✅ 간편한 간식이 필요한 직장인📋 성분표에서 .. 2025. 8. 8.
단백질만 먹으면 살이 찔 수도 있다? 🍗 단백질만 먹으면 살이 찔 수도 있다?단백질=살 안 찐다는 공식, 정말 사실일까요?무조건 단백질 위주 식단이 항상 좋은 건 아닙니다.⚖️ 단백질도 과하면 지방으로 저장✔️ 단백질도 에너지원이므로 남으면 지방으로 전환✔️ 과잉 섭취 시 간과 신장에 부담✔️ 칼로리 적자가 아닌 상태에서는 체중 증가 가능⚠️ 단백질 간식도 설탕·지방 많으면 역효과📌 단백질 식단의 흔한 오해❌ “단백질은 무제한 먹어도 살 안 찐다” → 잘못된 정보❌ “탄수화물만 줄이면 된다” → 균형 잡힌 식단 필요❌ “단백질 간식은 건강하다” → 성분표 확인 필수💡 TIP: 하루 단백질 권장량은 보통 체중 1kg당 1.2~1.6g 정도입니다.운동량과 목적에 따라 유연하게 조절하세요!🥗 균형 잡힌 식사 구성이 핵심✅ 단백질 + 식이섬.. 2025. 8. 7.
단백질 과다 섭취가 독이 되는 경우 💥 단백질 과다 섭취가 독이 되는 경우단백질은 근육 유지의 핵심이지만, 너무 많이 먹으면 오히려 건강에 해가 될 수 있습니다.📉 과도한 단백질 섭취의 부작용⚠️ 신장 부담 증가: 질소 노폐물 배출을 위해 신장 기능 과부하⚠️ 수분 부족: 단백질 대사에 많은 수분 소모 → 탈수 유발⚠️ 칼슘 배출 증가: 뼈 건강에 악영향 가능성⚠️ 장 건강 악화: 식이섬유 부족 시 변비 또는 장내 독소 증가🍗 하루 권장 섭취량은?✅ 일반인: 체중 1kg당 0.8g~1.2g✅ 운동 목적: 체중 1kg당 1.5g~2.0g❗ 초과 섭취 시 반드시 수분 섭취 동반💡 TIP: 단백질만 늘리는 식단보다, 탄수화물과 지방의 균형 있는 조합이 더 중요합니다.🧃 이런 증상, 단백질 과다 신호일 수 있어요🚽 소변 냄새가 강하고 .. 2025. 8. 4.
콩 단백질이 여성 호르몬에도 영향을 줄 수 있다고? 🌱 콩 단백질이 여성 호르몬에도 영향을 줄 수 있다고?다이어트나 건강한 식단을 고민하다 보면 콩 단백질을 빼놓을 수 없습니다.특히 비건 단백질 보충제나 두유, 두부, 템페처럼 손쉽게 먹을 수 있는 콩 식품은 많은 분들이 애용하는데요.그런데 종종 이런 말, 들어보셨을 겁니다. “콩이 여성 호르몬에 영향을 줘서 남성은 피해야 한다” 혹은 “여성은 콩을 너무 많이 먹으면 안 된다”는 이야기 말이죠.이 말, 정말일까요?결론부터 말씀드리면, 콩 단백질 자체는 해롭지 않으며 일부 성분이 체내에서 ‘유사 에스트로겐’처럼 작용할 수는 있지만, 그 효과는 매우 미약하다는 것이 현재의 학계 입장입니다.원인은 ‘이소플라본’콩에는 이소플라본(isoflavone)이라는 식물성 화합물이 들어 있습니다.이 성분은 여성호르몬인 에.. 2025. 7. 21.
단백질 많이 먹어도 ‘이걸’ 안 챙기면 무용지물! 💪 단백질 많이 먹어도 ‘이걸’ 안 챙기면 무용지물!단백질 쉐이크, 닭가슴살, 계란까지 열심히 챙겨 먹고 있는데도 근육이 늘지 않거나 살이 빠지지 않는다면?문제는 바로 ‘수분’과 ‘운동 타이밍’일 수 있습니다.🥤 단백질 흡수에 꼭 필요한 ‘수분’단백질 대사는 많은 물을 필요로 함수분이 부족하면 노폐물 배출 지연 → 체내 피로감↑✔️ 단백질 섭취 후 30분 내 물 1~2컵 꼭 섭취⏱️ 흡수율을 좌우하는 ‘운동 타이밍’운동 전후 30분 이내 단백질 섭취 시 근육 합성 극대화아무 때나 먹으면 에너지로 소모되거나 지방 전환✔️ 아침 공복 운동 후 쉐이크 → 흡수율 ↑🍽️ 함께 먹으면 좋은 ‘조합 식품’비타민 B군: 단백질 대사 효율 높임 (예: 현미, 계란, 견과류)식이섬유: 포만감 유지 + 장내 흡수 도.. 2025. 7. 1.
콩 단백질 VS 동물성 단백질, 뭐가 좋을까? 🥚 콩 단백질 VS 동물성 단백질, 뭐가 좋을까?단백질을 챙기고 싶은데… 콩 단백질이 더 건강할까, 아니면 동물성 단백질이 더 효과적일까?각각의 장단점을 비교해보면 나에게 맞는 선택이 보입니다.1. 콩 단백질의 장점포화지방과 콜레스테롤이 거의 없음식이섬유가 함께 포함되어 소화와 포만감에 도움식물성 에스트로겐(이소플라본)이 여성 건강에 긍정적채식주의자·유당불내증이 있는 사람에게 적합🌱 TIP: 두부, 콩, 두유, 에다마메, 템페 등으로 쉽게 섭취할 수 있어요.2. 동물성 단백질의 강점필수 아미노산 9종을 모두 포함한 완전 단백질근육 성장과 회복 속도가 빠름 (특히 운동 직후 섭취 시 효과↑)흡수율이 높아 단시간 내 영양 보충에 효과적🍗 TIP: 닭가슴살, 계란, 연어, 우유, 요거트는 대표적인 고품질.. 2025. 6. 27.

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