단백질 많이 먹어도 ‘이걸’ 안 챙기면 무용지물!

 

💪 단백질 많이 먹어도 ‘이걸’ 안 챙기면 무용지물!

단백질 쉐이크, 닭가슴살, 계란까지 열심히 챙겨 먹고 있는데도 근육이 늘지 않거나 살이 빠지지 않는다면?
문제는 바로 ‘수분’과 ‘운동 타이밍’일 수 있습니다.

🥤 단백질 흡수에 꼭 필요한 ‘수분’

• 단백질 대사는 많은 물을 필요로 함
• 수분이 부족하면 노폐물 배출 지연 → 체내 피로감↑
• ✔️ 단백질 섭취 후 30분 내 물 1~2컵 꼭 섭취

⏱️ 흡수율을 좌우하는 ‘운동 타이밍’

• 운동 전후 30분 이내 단백질 섭취 시 근육 합성 극대화
• 아무 때나 먹으면 에너지로 소모되거나 지방 전환
• ✔️ 아침 공복 운동 후 쉐이크 → 흡수율 ↑

🍽️ 함께 먹으면 좋은 ‘조합 식품’

• 비타민 B군: 단백질 대사 효율 높임 (예: 현미, 계란, 견과류)
• 식이섬유: 포만감 유지 + 장내 흡수 도움
• 소금 적은 간: 단백질 신진대사 시 나트륨 배출 우려 완화

💡 TIP: 단백질을 아무리 많이 먹어도 수분 부족 + 잘못된 타이밍이면 흡수되지 않고 버려집니다!

🎯 결론

근육량 증가, 체지방 감량을 원한다면 단백질 자체보다 “언제, 어떻게, 무엇과” 먹는지가 더 중요합니다.
오늘부터 단백질 챙기실 때 물 + 타이밍 + 균형 꼭 같이 생각해보세요!

❓ 자주 묻는 질문 (FAQ)

Q. 단백질 섭취 후 얼마나 물을 마셔야 하나요?
A. 최소 1잔(200ml) 이상은 마셔야 하며, 하루 총 2L 이상 수분 섭취를 권장합니다.

Q. 운동 안 해도 단백질 많이 먹으면 되지 않나요?
A. 아니요! 운동 없이 과잉 섭취 시 체지방 증가나 신장 부담이 생길 수 있습니다.

Q. 단백질과 궁합 좋은 간단 식단 예시는?
A. 귀리죽 + 삶은 달걀, 닭가슴살 + 브로콜리 + 물, 그릭요거트 + 견과류 조합이 좋아요.

 

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