기초대사량9 식단은 잘 짰는데 살이 안 빠지는 이유 🥗 식단은 잘 짰는데 살이 안 빠지는 이유칼로리 계산도 하고, 간식도 참았는데… 왜 체중이 그대로일까요? '살이 안 빠지는 이유'는 의외로 단순한 데서 비롯됩니다.1. 너무 적게 먹고 있다음식을 너무 제한하면 기초대사량이 떨어져 오히려 체중 감량이 더뎌질 수 있습니다.2. 스트레스와 수면 부족스트레스 호르몬인 코르티솔은 지방 축적과 관련이 깊으며, 수면 부족은 식욕 조절을 망가뜨립니다.3. 운동량이 부족하거나 일상이 너무 앉아 있는 형태식단이 아무리 완벽해도 비활동성 생활이면 체중 감량은 어려울 수 있습니다. 계단 이용, 산책도 중요합니다.4. 식단이 '균형'이 아닌 '편향'일 경우단백질, 탄수화물, 지방의 비율이 지나치게 치우쳐 있다면 신진대사에 영향을 줄 수 있어요.✅ TIP: ‘적게 먹는다’보다 .. 2025. 7. 19. 다이어트한다고 ‘물’만 마시면 안 되는 이유 🚱 다이어트한다고 ‘물’만 마시면 안 되는 이유“물만 마시면 살 빠진다던데?” 하지만 영양 없이 물만 마시는 다이어트는 단기적으로는 체중이 줄어도 장기적으로는 건강에 큰 타격을 줄 수 있습니다.⚠️ ‘물 단식’ 다이어트의 문제점❌ 근손실 → 기초대사량 급격히 감소❌ 전해질 불균형 → 어지럼증, 피로, 탈수❌ 요요현상 → 영양 결핍 후 폭식 유도❌ 간·신장 기능 저하 → 해독력 저하🥣 건강한 다이어트를 위한 기본 조건✅ 단백질을 꼭 포함 → 근육 유지 + 포만감↑✅ 섬유질 포함 → 장 건강 + 배출 원활✅ 정제 탄수화물 대신 복합 탄수화물✅ 하루 6~8잔 수분은 기본, 하지만 영양도 동반되어야 함💡 TIP: ‘물’은 필수지만 영양을 대체할 수 없습니다. 체지방은 균형 잡힌 섭취 + 꾸준한 활동으로만 .. 2025. 7. 10. 단백질 부족이 다이어트 실패 원인이 될 수 있다? 🥩 단백질 부족이 다이어트 실패 원인이 될 수 있다?칼로리만 줄이면 다이어트가 되는 걸까요? 사실, 단백질이 부족하면 오히려 살이 더 찔 수 있습니다! 근육 손실, 기초대사량 감소, 요요현상까지… 단백질의 중요성을 지금 확인하세요.1. 단백질은 근육 유지의 핵심근육이 줄면 기초대사량도 감소해 체중이 잘 안 빠집니다. 단백질 섭취는 체중보다 체지방을 줄이는 데 더 효과적이에요.🏋️ TIP: 다이어트 중 하루 단백질 권장량은 체중 1kg당 1.2~1.6g입니다.2. 포만감 지속에도 큰 역할단백질은 탄수화물보다 소화 속도가 느려 식욕 억제에 효과적입니다. 특히 아침 단백질 섭취는 하루 간식 섭취를 줄여줍니다.🍳 TIP: 아침에 삶은 달걀 2개만 먹어도 포만감이 오래갑니다.3. 요요 예방에도 단백질이 중요.. 2025. 6. 12. 단백질 부족이 다이어트 실패 원인이 될 수 있다? 🍗 단백질 부족이 다이어트 실패 원인이 될 수 있다?칼로리만 줄이면 살이 빠질 거라 생각했나요? 하지만 단백질 섭취가 부족하면 오히려 요요가 올 수 있어요! 다이어트를 제대로 하고 싶다면 단백질이 핵심입니다.1. 근육 손실이 기초대사량을 낮춘다단백질이 부족하면 근육량이 줄어들고, 그 결과 기초대사량이 떨어져 쉽게 살이 찌는 체질로 변합니다.🏋️ TIP: 체중 1kg당 1.2g 이상의 단백질을 섭취하는 것이 이상적입니다.2. 포만감 유지에 도움단백질은 소화 시간이 길어 오랫동안 포만감을 유지시켜줍니다. 이는 과식을 줄이고 간식 욕구를 잡는 데 큰 도움이 돼요.3. 회복력과 에너지 관리운동을 병행하는 다이어트라면 단백질은 근육 회복과 피로 관리에 필수입니다. 부족하면 몸이 쉽게 지치고 회복이 느려집니다... 2025. 6. 9. 40대 이후 체중 조절, 식단이 핵심이다! 40대 이후 체중 조절, 식단이 핵심이다!안녕하세요!40대 이후, 이전보다 운동량은 줄고 체중은 쉽게 늘어나고 있지 않으신가요?이 시기에는 호르몬 변화, 기초대사량 감소로 인해 식단이 무엇보다 중요해집니다.오늘은 40대 이후 체중을 건강하게 유지하기 위한 핵심 식단 전략을 소개합니다!📋 목차왜 40대 이후 식단이 중요할까?체중 관리에 효과적인 식단 팁피해야 할 식습관자주 묻는 질문왜 40대 이후 식단이 중요할까?40대를 기점으로 기초대사량은 매년 감소하고, 호르몬 불균형이 쉽게 체지방을 쌓이게 만듭니다.이 시기에 맞는 식단을 실천하지 않으면, 운동을 병행하더라도 체중 조절 효과는 크지 않습니다.그러므로, 식습관의 변화가 가장 먼저 필요합니다.체중 관리에 효과적인 식단 팁단백질 섭취 늘리기: 근육 유지와.. 2025. 5. 30. 무조건 아침은 거르면 안 되는 이유 무조건 아침은 거르면 안 되는 이유안녕하세요!“바빠서”, “입맛이 없어서” 아침을 자주 거르시나요?하지만 아침 식사를 거르는 습관은 체중 증가, 집중력 저하, 건강 악화의 원인이 될 수 있습니다.오늘은 아침을 왜 꼭 챙겨야 하는지 과학적 이유를 알려드릴게요!📋 목차아침 식사의 중요성아침 결식의 부작용추천 아침 식단 구성먹는 사람 vs 안 먹는 사람자주 묻는 질문아침 식사의 중요성기초대사량 활성화: 자는 동안 떨어진 대사를 깨워 에너지 소비를 도와줍니다.혈당 안정: 혈당을 안정시켜 폭식을 예방합니다.두뇌 활동 지원: 포도당 공급으로 집중력·기억력 향상에 도움을 줍니다.아침 결식의 부작용폭식 유도: 점심, 저녁에 과식을 부르게 됩니다.위장 문제: 공복 시간이 길어지면 위염 유발 가능성이 커집니다.기분 저하.. 2025. 5. 26. 이전 1 2 다음
