고단백식단24 단백질 많이 먹으면 간에 무리 간다는 건 사실일까? 🧬 단백질 많이 먹으면 간에 무리 간다는 건 사실일까?고단백 식단이 다이어트에 좋다는 말, 자주 듣지만 동시에 이런 걱정도 하게 되죠.“단백질 많이 먹으면 간 안 좋아지는 거 아냐?”✅ 결론부터 말하면, 건강한 사람에겐 큰 문제 없습니다✔️ 정상 간 기능을 가진 사람은 단백질 대사에 무리가 없습니다✔️ 단백질 과잉 섭취 시 문제는 간보다 신장에 더 관련 있음✔️ 하루 섭취 권장량 초과한다고 바로 간에 부담이 되진 않습니다📌 단백질 섭취 관련 과학적 팩트📊 WHO 권장량: 체중 1kg당 0.8g (일반인 기준)💪 근육 유지 목적: 체중 1.2~1.6g 권장 (운동 시 더 필요)🧠 간 기능 문제 있는 경우 → 의료진 상담 후 섭취 조절 필요💡 TIP: 단백질을 많이 먹을 때는 수분 충분히 섭취하고.. 2025. 7. 14. 이 간식 덕에 야식 욕구가 사라졌어요! 🍫 이 간식 덕에 야식 욕구가 사라졌어요!밤마다 시도 때도 없이 올라오는 야식 욕구… 다이어트를 방해하는 주범이죠. 그런데 이 한 가지 간식을 먹고 나서 놀랍게도 야식 생각이 뚝 끊겼습니다!🍠 내가 선택한 ‘야식 대체 간식’은?군고구마 슬라이스 – 자연 당의 포만감 + 식이섬유 풍부무가당 그릭요거트 + 견과류 – 단백질 + 지방의 든든한 조합전자레인지 구운 바나나 – 따뜻함이 심리적 허기까지 달래줌🌙 야식 대신 간식을 먹었을 때의 변화✅ 위 부담 없이 숙면 가능✅ 포만감 ↑으로 야식 생각이 자연스럽게 줄어듦✅ 다음날 얼굴 붓기 감소 + 속이 편안함💡 TIP: 배고픔과 입이 심심한 것은 다릅니다! 간식을 고를 땐 단백질 + 식이섬유가 기본 조건입니다.📋 추천 야식 대체 간식 리스트🥚 삶은 달걀 .. 2025. 7. 10. 헬스 트레이너가 절대 먹지 않는 식품 5가지 🚫 헬스 트레이너가 절대 먹지 않는 식품 5가지“운동은 열심히 하는데 왜 살이 안 빠지지?” 혹시 헬스 트레이너가 피하는 음식을 자주 먹고 있는 건 아닐까요?💣 헬스 전문가가 피하는 식품 TOP 51. 가당 요거트 – 건강식처럼 보이지만 당 함량 폭탄2. 에너지바 – 포장만 헬스, 사실상 설탕+지방 덩어리3. 인스턴트 국/찌개 – 나트륨 과다 + 조미료 가득4. 튀긴 간식류 (치킨 너겟 등) – 산화지방 + 트랜스지방 주의5. 무설탕 탄산음료 – 인공감미료가 식욕 조절 방해📉 왜 이런 음식이 문제일까?🔥 지방보다 당이 더 빠르게 복부지방 축적💦 체내 염분↑ → 부종·순환장애 유발🧠 인공감미료는 뇌의 포만감 센서 혼란💤 야식으로 섭취 시 수면질 저하 & 호르몬 교란⚠️ TIP: ‘헬스푸드처럼 .. 2025. 7. 9. 당 지수 낮춰주는 재료 한 가지로 레벨업! 🍗 치킨도 다이어트가 된다? 조리법의 차이!"치킨은 다이어트의 적?" 꼭 그렇지만은 않습니다! 튀기느냐, 굽느냐, 삶느냐에 따라 칼로리와 지방 함량은 완전히 달라지거든요.오늘은 다이어트 중에도 안심하고 먹을 수 있는 치킨 조리법별 차이를 정리해드릴게요.🔥 1. 튀긴 치킨 (프라이드)껍질과 튀김옷 때문에 1조각당 250~300kcal 이상포화지방, 트랜스지방이 다이어트 방해✔ 가능하면 껍질 제거, 튀김옷 얇은 부위 선택🍳 2. 에어프라이어 치킨기름 없이 겉은 바삭, 속은 촉촉프라이드 대비 칼로리 최대 40~50% 감소✔ 허브솔트, 마늘파우더 등으로 풍미 살리기🔥 3. 오븐구이 치킨껍질 제거 시 고단백·저지방 식사로 적합기름기 빠져 흡수 칼로리 ↓✔ 로즈마리·레몬 등으로 잡내 제거 가능🥣 4. 닭가.. 2025. 7. 5. 치킨도 다이어트가 된다? 조리법의 차이! 🍗 치킨도 다이어트가 된다? 조리법의 차이!"치킨은 다이어트의 적?" 꼭 그렇지만은 않습니다! 튀기느냐, 굽느냐, 삶느냐에 따라 칼로리와 지방 함량은 완전히 달라지거든요.오늘은 다이어트 중에도 안심하고 먹을 수 있는 치킨 조리법별 차이를 정리해드릴게요.🔥 1. 튀긴 치킨 (프라이드)껍질과 튀김옷 때문에 1조각당 250~300kcal 이상포화지방, 트랜스지방이 다이어트 방해✔ 가능하면 껍질 제거, 튀김옷 얇은 부위 선택🍳 2. 에어프라이어 치킨기름 없이 겉은 바삭, 속은 촉촉프라이드 대비 칼로리 최대 40~50% 감소✔ 허브솔트, 마늘파우더 등으로 풍미 살리기🔥 3. 오븐구이 치킨껍질 제거 시 고단백·저지방 식사로 적합기름기 빠져 흡수 칼로리 ↓✔ 로즈마리·레몬 등으로 잡내 제거 가능🥣 4. 닭가.. 2025. 7. 5. 다이어트에 찐으로 효과 본 식재료 3가지 🥗 다이어트에 찐으로 효과 본 식재료 3가지수많은 다이어트 식품, 도대체 뭘 먹어야 진짜 효과를 볼 수 있을까요?실제로 많은 사람들이 감량에 성공한 ‘검증된 식재료’ 3가지를 소개합니다!1. 귀리 (오트밀)식이섬유 풍부 → 포만감 오래 지속혈당 지수 낮아 지방 저장 최소화장 건강 개선 + 배변활동 촉진🥣 TIP: 우유나 두유에 타서 아침 대용으로 먹거나, 요거트에 섞으면 맛도 좋고 속도 편해요!2. 두부고단백 + 저칼로리 → 근손실 최소화식물성 단백질이라 소화 부담 적고 속 든든간식·한 끼 대용·샐러드 토핑까지 활용도 높음3. 삶은 달걀1개 70kcal 내외, 포만감 높고 휴대 간편아침 공복에 먹으면 식욕 억제에 도움단백질 + 지방의 완벽 비율🥚 TIP: 삶은 달걀 + 소금 대신 후추, 바질, 파프.. 2025. 6. 29. 이전 1 2 3 4 다음
