고단백식단24 치킨은 진짜 다이어트의 적일까? 🍗 치킨은 진짜 다이어트의 적일까?치킨을 먹는 순간 다이어트는 끝? 반은 맞고, 반은 오해입니다.❌ 치킨이 다이어트에 안 좋은 이유🔥 튀김옷 + 기름 = 고열량 + 고지방🍯 양념치킨 = 당류 + 나트륨 폭탄🍺 맥주와의 조합 = 혈당 급상승✅ 그런데도 ‘닭고기’가 다이어트에 좋은 이유🥩 고단백 저지방 식품 (특히 가슴살)💪 근육 유지 + 포만감 ↑🍽️ 조리 방법만 바꾸면 훌륭한 다이어트 식단💡 TIP: 에어프라이어 + 껍질 제거 조리만 해도 다이어트 친화 음식으로 탈바꿈!🍽️ 다이어터를 위한 치킨 섭취 팁✅ 껍질 제거 후 섭취✅ 에어프라이어 또는 구이 활용✅ 무가당 요거트 소스로 대체✅ 야채와 함께 섭취하여 GI지수 낮추기❓ 자주 묻는 질문 (FAQ)Q. 순살 치킨은 더 낫지 않나요?A. .. 2025. 8. 8. 단백질만 먹으면 살이 찔 수도 있다? 🍗 단백질만 먹으면 살이 찔 수도 있다?단백질=살 안 찐다는 공식, 정말 사실일까요?무조건 단백질 위주 식단이 항상 좋은 건 아닙니다.⚖️ 단백질도 과하면 지방으로 저장✔️ 단백질도 에너지원이므로 남으면 지방으로 전환✔️ 과잉 섭취 시 간과 신장에 부담✔️ 칼로리 적자가 아닌 상태에서는 체중 증가 가능⚠️ 단백질 간식도 설탕·지방 많으면 역효과📌 단백질 식단의 흔한 오해❌ “단백질은 무제한 먹어도 살 안 찐다” → 잘못된 정보❌ “탄수화물만 줄이면 된다” → 균형 잡힌 식단 필요❌ “단백질 간식은 건강하다” → 성분표 확인 필수💡 TIP: 하루 단백질 권장량은 보통 체중 1kg당 1.2~1.6g 정도입니다.운동량과 목적에 따라 유연하게 조절하세요!🥗 균형 잡힌 식사 구성이 핵심✅ 단백질 + 식이섬.. 2025. 8. 7. 단백질 너무 많이 먹으면 생기는 문제들 단백질 너무 많이 먹으면 생기는 문제들요즘 다이어트나 근육 증가를 위해 단백질 섭취를 강조하는 경우가 많습니다.하지만 ‘많이 먹을수록 좋다’는 믿음은 오히려 건강을 해칠 수 있습니다.🔍 단백질, 얼마나 먹는 게 적당할까?일반적으로 성인은 체중 1kg당 0.8g~1.5g 정도가 적정량으로 권장됩니다.예를 들어 체중 60kg이라면 하루 50~90g 사이가 적당합니다.⚠️ 과잉 섭취 시 나타날 수 있는 부작용신장 부담 증가 : 단백질 대사산물인 질소 배출을 위해 신장이 과하게 작동수분 부족 : 단백질 대사 과정에서 수분 소모량이 많아짐지속적인 변비 : 섬유소 부족과 고단백 식단의 조합칼슘 손실 : 동물성 단백질 과다 섭취 시 뼈에서 칼슘이 빠져나갈 수 있음체중 증가 : 과잉 섭취된 단백질은 결국 지방으로 저.. 2025. 7. 27. 포만감 높은 조합 TOP5 추천 🍽️ 포만감 높은 조합 TOP5 추천다이어트 중 가장 힘든 순간은 바로 "허기".단순히 칼로리를 줄이는 것이 아니라, 포만감을 오래 유지해주는 식사 조합이 중요합니다.아래는 실제 영양학 기준에 기반해 추천하는 포만감 높은 음식 조합 TOP5입니다.1️⃣ 현미밥 + 달걀 + 나물복합탄수화물 + 단백질 + 섬유소의 황금 조합혈당 안정 + 장시간 포만감2️⃣ 오트밀 + 견과류 + 그릭요거트아침 식사로 추천포만감 유지 + 장 건강 + 단백질 보충3️⃣ 고구마 + 닭가슴살 + 브로콜리식이섬유, 저지방 단백질, 복합탄수화물의 균형식사 후 공복감이 거의 없음4️⃣ 통밀빵 + 아보카도 + 삶은 달걀지방 + 단백질 + 복합탄수화물 조화영양 밀도 높고 간편한 브런치용5️⃣ 두부 + 김 + 채소쌈저탄수 고단백 조합으로 다.. 2025. 7. 26. 시리얼은 건강식일까? 브랜드별 비교 분석 🥣 시리얼은 건강식일까? 브랜드별 비교 분석아침 대용으로 간편하게 먹을 수 있는 시리얼. 하지만 모든 시리얼이 건강한 건 아닙니다.이번 글에서는 주요 시리얼 브랜드들의 당류, 단백질, 식이섬유 함량을 비교해보고, 진짜 ‘건강 시리얼’이 무엇인지 분석합니다.📊 대표 시리얼 브랜드 비교표브랜드1회 제공량 (g)당류 (g)단백질 (g)식이섬유 (g)칼로리 (kcal)켈로그 콘푸로스트301220.5120포스트 오곡코코볼301021125켈로그 리얼그래놀라40553.5170마이너피트 프로틴 시리얼401106140🔍 시리얼 고를 때 체크 포인트🚫 당류가 10g 이상이면 주의 – 설탕이 많이 들어간 디저트일 수 있습니다.💪 단백질 5g 이상 – 포만감 유지에 도움을 줍니다.🌾 식이섬유 풍부 – 장 건강과 혈.. 2025. 7. 25. 트레이너들이 추천하는 진짜 ‘다이어트 필수 음식’ 🏋️ 트레이너들이 추천하는 진짜 ‘다이어트 필수 음식’살은 빼고 근육은 남기고 싶다면?단순히 적게 먹는다고 성공하는 다이어트는 없습니다. 영양소를 균형 있게 채우는 것이 핵심인데요, 전문 트레이너들이 추천하는 ‘필수 음식 리스트’를 소개합니다.1. 닭가슴살보다 더 중요한 건 '계란'트레이너들이 가장 자주 언급하는 식품 중 하나가 계란입니다.특히 노른자에 풍부한 비타민과 건강한 지방은 다이어트 시 영양 결핍을 막아줍니다.2. 삶은 고구마는 탄수화물 중 상위권혈당 지수가 낮고 지속적인 포만감을 주는 고구마는 운동 전후 모두에 적합한 탄수화물입니다.특히 찌거나 삶을 때 껍질째 조리하면 식이섬유 섭취도 늘어나요.3. 오트밀 & 귀리, 천연 식이섬유의 대표주자아침 식사 대용으로 추천되는 오트밀은 포만감이 뛰어나.. 2025. 7. 20. 이전 1 2 3 4 다음
