트레이너들이 추천하는 진짜 ‘다이어트 필수 음식’

 

🏋️ 트레이너들이 추천하는 진짜 ‘다이어트 필수 음식’

살은 빼고 근육은 남기고 싶다면?
단순히 적게 먹는다고 성공하는 다이어트는 없습니다. 영양소를 균형 있게 채우는 것이 핵심인데요, 전문 트레이너들이 추천하는 ‘필수 음식 리스트’를 소개합니다.

1. 닭가슴살보다 더 중요한 건 '계란'

트레이너들이 가장 자주 언급하는 식품 중 하나가 계란입니다.
특히 노른자에 풍부한 비타민과 건강한 지방은 다이어트 시 영양 결핍을 막아줍니다.

2. 삶은 고구마는 탄수화물 중 상위권

혈당 지수가 낮고 지속적인 포만감을 주는 고구마는 운동 전후 모두에 적합한 탄수화물입니다.
특히 찌거나 삶을 때 껍질째 조리하면 식이섬유 섭취도 늘어나요.

3. 오트밀 & 귀리, 천연 식이섬유의 대표주자

아침 식사 대용으로 추천되는 오트밀은 포만감이 뛰어나고 조리도 간편합니다.
단, 무가당 제품을 선택해 설탕 함량을 피하세요.

4. 다이어트 중 지방은 ‘아보카도’로

건강한 지방은 식욕 조절과 호르몬 기능에 필수입니다.
아보카도는 포만감을 오래 유지시키고, 지방 흡수율을 낮추는 영양소도 풍부합니다.

✅ 트레이너 꿀팁: “단백질만 챙기지 말고, 지방과 섬유질도 균형 있게 드세요. 그것이 진짜 지속 가능한 다이어트입니다.”

5. 다이어트 중에도 먹을 수 있는 견과류

소량의 아몬드나 호두는 간식 대용으로 훌륭합니다.
단, ‘한 줌 이하’로만 섭취하고 가염되지 않은 제품을 선택하세요.

❓ 자주 묻는 질문 (FAQ)

Q. 단백질 파우더 대신 음식으로만 가능할까요?
A. 네. 트레이너들은 계란, 닭가슴살, 두부, 생선 등 자연식품 기반 식단을 더 추천합니다.

Q. 지방도 꼭 먹어야 하나요?
A. 그렇습니다. 좋은 지방은 호르몬 분비와 뇌 기능에 중요하며, 오히려 다이어트 성공률을 높여줍니다.

 

 

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