40대 이후 다이어트 식단은 이렇게 달라야 합니다

 

👩‍⚕️ 40대 이후 다이어트 식단은 이렇게 달라야 합니다

나이가 들수록 기초대사량은 자연스럽게 감소합니다.
그래서 20~30대와 똑같은 방식으로 식단을 짜면 오히려 역효과가 날 수 있습니다.

1. 단순 ‘칼로리 제한’은 금물!

무조건 적게 먹는 방식은 40대 이후엔 근손실과 면역력 저하로 이어질 수 있어요.
이 시기엔 “질 높은 영양소 중심 식단”이 핵심입니다.

2. 식단의 핵심 변화 포인트

• 🍳 단백질 비율 높이기: 근감소 방지를 위해 하루 1.2~1.5g/kg 섭취
• 🥗 식이섬유 섭취 강화: 장 건강, 혈당 안정, 포만감 유지
• 🫒 지방은 ‘좋은 지방’ 위주로: 아보카도, 견과류, 올리브유 등
• ⏰ 식사 시간 고정: 수면·호르몬 균형에 영향

✅ TIP: 40대 이후엔 “얼마나 덜 먹느냐”보다 “무엇을 어떻게 먹느냐”가 더 중요해요!

3. 하루 식단 예시

• ✔️ 아침: 삶은 달걀 2개 + 구운 채소 + 귀리죽 소량
• ✔️ 점심: 현미밥 1/2공기 + 두부구이 + 나물 반찬 2가지
• ✔️ 저녁: 닭가슴살 샐러드 + 견과류 소량 + 고구마 1/2개

❓ 자주 묻는 질문 (FAQ)

Q. 탄수화물은 아예 줄여야 하나요?
A. 전혀 아닙니다. 복합탄수화물로 소량 유지하는 것이 안정적인 다이어트에 도움이 됩니다.

Q. 간헐적 단식은 40대 이후에도 괜찮나요?
A. 건강 상태에 따라 다르지만, 무리 없는 12:12부터 천천히 시작해보는 것이 좋습니다.

 

 

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