탄단지 말고 ‘이 비율’로 식단 짜는 법

 

🥗 탄단지 말고 ‘이 비율’로 식단 짜는 법

다이어트 식단에서 흔히 말하는 탄단지 비율은 탄수화물·단백질·지방의 섭취 비율을 말하지만, 실제로 더 중요한 기준이 있습니다.

1. ‘볼륨 비율’로 접근해보세요

접시 위 구성의 비율이 체감상 훨씬 직관적입니다.
👉 아래 기준으로 식단을 구성해보세요:

• 🥦 채소: 50% — 삶거나 생으로, 부피를 채우기!
• 🍚 탄수화물: 25% — 현미, 고구마 등 복합탄수 위주
• 🍗 단백질: 25% — 닭가슴살, 계란, 두부 등

2. 이렇게 접시에 담아보세요

원형 접시를 2:1:1로 나눠 채소의 양을 시각적으로 더 많이 채워주는 게 핵심입니다.
실제로 이 비율을 유지하면 자연스레 칼로리도 조절되고, 포만감도 충분해져요.

✅ TIP: 탄단지 수치를 외우기 어렵다면 “1접시에 채소 반, 나머지를 탄·단으로 반씩”이라고만 기억하세요!

3. 실전 예시

• ✔️ 현미밥 1/2공기 + 닭가슴살 100g + 브로콜리·오이·당근 한 접시
• ✔️ 고구마 100g + 삶은 달걀 2개 + 양상추·양배추 샐러드

❓ 자주 묻는 질문 (FAQ)

Q. 영양 비율 계산은 아예 안 해도 되나요?
A. 엄격한 목표가 아니라면 볼륨 기준(접시 구성)만으로도 충분히 관리 가능합니다.

Q. 채소를 싫어하는데요?
A. 익히거나 갈아서 스무디로 마시는 것도 방법입니다. 컬러푸드로 시각적 흥미를 높여보세요!

 

 

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