건강한다이어트9 굶지 않아도 살 빠지는 이유는 ‘식품 선택’ 🍽️ 굶지 않아도 살 빠지는 이유는 ‘식품 선택’"굶지 않아도 살이 빠질 수 있다"는 말, 정말일까요?그 비결은 다름 아닌 ‘식품 선택’의 전략에 있습니다. 칼로리만 줄이는 식단은 오래가지 못합니다.🥦 같은 칼로리, 다른 체중 변화500kcal의 도넛과 500kcal의 샐러드는 체내에서 전혀 다른 반응을 일으킵니다. 전자는 혈당 급등 → 인슐린 과다 → 지방 축적이라는 결과를 낳고, 후자는 혈당 안정 → 포만감 유지 → 지방 연소에 유리한 환경을 만듭니다.🔍 체지방 감소를 부르는 음식 선택 기준낮은 GI/GL 지수: 혈당을 천천히 올리는 식품 선택높은 식이섬유: 포만감 유지와 장 건강에 필수복합 탄수화물: 흰쌀보단 귀리, 현미, 통곡물균형 잡힌 단백질과 지방: 근육 유지와 에너지 보존에 도움TIP:.. 2025. 7. 28. 매일 같은 식단은 효과가 떨어질까? 🍱 매일 같은 식단은 효과가 떨어질까?다이어트를 시작하면 '효율'을 위해 똑같은 식단을 반복하는 경우 많죠. 하지만 매일 같은 식단이 반드시 좋은 건 아닙니다.1. 몸은 금방 적응한다처음엔 체중이 빠지지만, 에너지 섭취와 소모의 패턴이 일정해지면 대사 적응이 일어나 효과가 둔해질 수 있습니다.2. 영양 불균형 가능성단백질·탄수화물·지방의 균형뿐 아니라 비타민, 미네랄, 식이섬유 섭취도 편향될 수 있어요.3. 심리적 '식단 피로도'맛과 식감이 반복되면 폭식 욕구가 커질 위험도 있습니다. 다양성은 다이어트의 지속가능성을 높여줘요.✅ TIP: 매일 메뉴를 바꾸기 어렵다면 '같은 재료, 다른 조리법'으로 변화를 줘보세요. 예: 닭가슴살 → 구이/샐러드/스프 등 다양하게!4. 주간 메뉴 구성 팁월: 현미밥 + .. 2025. 7. 19. 마른 체형도 체지방이 많을 수 있다고? 🧍 마른 체형도 체지방이 많을 수 있다고?겉보기엔 날씬한데, 체지방률은 높다? 이것이 바로 '숨은 비만'입니다. 마른 체형이라고 해서 모두 건강한 건 아닙니다.📌 숨은 비만이란?1. 체중은 정상이지만 근육량은 적고 체지방률은 높은 상태내장지방이 많아 심혈관질환, 당뇨 위험↑운동 부족과 불균형한 식사가 주 원인💪 왜 마른 체형도 관리가 필요할까?✅ 근육량이 적으면 기초대사량↓, 쉽게 살찌는 체질로 변화✅ 피로, 면역력 저하, 기초체력 부족 등 생활의 질 하락✅ 탄수화물 위주 식사 시 지방으로 축적될 가능성↑⚠️ TIP: 체중이 가볍다고 안심하지 마세요. 체성분 분석을 통해 근육량과 체지방률을 함께 확인하는 것이 중요합니다.🍱 어떻게 개선할 수 있을까?🥚 단백질 섭취 강화: 달걀, 닭가슴살, 콩류,.. 2025. 7. 9. 5일 단식보다 더 효과 본 3일 식단 구성 🥗 5일 단식보다 더 효과 본 3일 식단 구성단식 없이도 빠르게 체중을 줄이고 싶다면?무리한 굶기 대신 영양은 챙기면서 붓기와 체중을 정리할 수 있는 3일 식단이 답입니다.실제로 5일 단식보다 효과가 더 좋았다는 피드백도 있을 정도죠.1일차: ‘해독 중심’ 식단아침: 미지근한 물 1컵 + 삶은 달걀 1개점심: 채소죽 또는 곤약비빔밥저녁: 브로콜리 + 두부 + 바나나 1개🌿 TIP: 물은 하루 2L 이상! 커피·탄산은 금지입니다.2일차: ‘저염 + 고단백’ 조합아침: 닭가슴살 + 방울토마토 + 오트밀점심: 연어샐러드 + 고구마저녁: 달걀찜 + 현미밥 0.5공기 + 나물류🧂 TIP: 간은 최대한 줄이고, 조리 시 기름 대신 찜이나 에어프라이어를 활용하세요.3일차: ‘에너지 회복 + 체지방 정리’아침: .. 2025. 6. 26. 탄수화물 끊지 말고 ‘이 타이밍’에만 조절하세요 🍚 탄수화물 끊지 말고 ‘이 타이밍’에만 조절하세요다이어트를 시작하면 가장 먼저 끊으려는 것, 바로 탄수화물이죠. 하지만 탄수화물을 무작정 끊는 건 오히려 요요와 피로를 부를 수 있어요. 포인트는 ‘언제, 얼마나’ 먹느냐입니다.1. 아침에는 꼭 탄수화물을 먹자아침은 하루 에너지를 시작하는 시간이에요. 고구마, 현미밥, 통밀빵처럼 좋은 탄수화물은 뇌 활동에도 필수입니다.🌞 TIP: 아침에 탄수화물을 적당히 섭취하면 하루 컨디션이 훨씬 좋아져요.2. 운동 전후에는 탄수화물이 필수운동 전엔 운동 에너지로, 운동 후엔 근육 회복을 위해 탄수화물이 필요해요. 단, 정제 탄수화물 대신 복합 탄수화물을 선택하세요.🏋️ TIP: 운동 1시간 전 고구마, 운동 후 바나나+그릭요거트 조합 추천!3. 저녁 이후 탄수화.. 2025. 6. 13. 단백질 부족이 다이어트 실패 원인이 될 수 있다? 🍗 단백질 부족이 다이어트 실패 원인이 될 수 있다?칼로리만 줄이면 살이 빠질 거라 생각했나요? 하지만 단백질 섭취가 부족하면 오히려 요요가 올 수 있어요! 다이어트를 제대로 하고 싶다면 단백질이 핵심입니다.1. 근육 손실이 기초대사량을 낮춘다단백질이 부족하면 근육량이 줄어들고, 그 결과 기초대사량이 떨어져 쉽게 살이 찌는 체질로 변합니다.🏋️ TIP: 체중 1kg당 1.2g 이상의 단백질을 섭취하는 것이 이상적입니다.2. 포만감 유지에 도움단백질은 소화 시간이 길어 오랫동안 포만감을 유지시켜줍니다. 이는 과식을 줄이고 간식 욕구를 잡는 데 큰 도움이 돼요.3. 회복력과 에너지 관리운동을 병행하는 다이어트라면 단백질은 근육 회복과 피로 관리에 필수입니다. 부족하면 몸이 쉽게 지치고 회복이 느려집니다... 2025. 6. 9. 이전 1 2 다음
