건강한감량6 다이어트 중 ‘단백질만’ 먹는 건 오히려 독이다? 🥩 다이어트 중 ‘단백질만’ 먹는 건 오히려 독이다?“살 빼려면 단백질만 먹으면 되지 않나요?” 아닙니다. 단백질 ‘만’ 먹는 식단은 오히려 건강에 해로울 수 있습니다.⚠️ 극단적 고단백 식단의 부작용🚨 에너지 부족 → 두통, 무기력, 집중력 저하🚽 식이섬유 부족 → 변비, 소화장애🧪 신장·간 부담 → 질소 노폐물 과다 생성🥴 지속 어려움 → 결국 요요 가능성 ↑✅ 단백질은 ‘균형’ 속에 있을 때 효과적✔️ 탄수화물 – 지방 대사에 필요, 기초 에너지 공급원✔️ 지방 – 호르몬 생성 & 포만감 유지✔️ 식이섬유 – 배변활동 + 혈당 조절💡 TIP: 다이어트 성공의 핵심은 ‘균형’입니다. 단백질 + 채소 + 복합 탄수화물을 함께 섭취해야 체지방 감량도, 건강 유지도 가능합니다.🥗 추천 구성: .. 2025. 7. 14. 다이어트 초보가 가장 많이 하는 실수 TOP5 🚫 다이어트 초보가 가장 많이 하는 실수 TOP5“먹는 걸 줄였는데 왜 안 빠지지?” 다이어트, 시작이 어렵다면 이 5가지 실수부터 점검해보세요.❌ 1. 무조건 굶기⚠️ 근육 손실 → 기초대사량 ↓⚠️ 식욕 폭발 → 요요 확률 ↑✅ 해결 팁: 세끼는 먹되, 구성만 바꾸세요❌ 2. 단백질 없이 채소만 먹기⚠️ 살은 빠져도 탄력↓, 근육↓✅ 해결 팁: 매 끼 단백질 20g 이상 넣기❌ 3. 숫자(체중)에만 집착⚠️ 수분·근육 감소로 빠져도 체지방은 그대로✅ 해결 팁: 체지방률과 옷핏, 사진 비교로 확인❌ 4. 유산소만 몰아서 하기⚠️ 근손실 → 기초대사량↓ → 유지 어려움✅ 해결 팁: 주 2~3회 근력운동 병행❌ 5. 너무 빨리 결과를 기대⚠️ 단기간 감량 → 대부분 수분/근육 손실✅ 해결 팁: 주당 0... 2025. 7. 14. 다이어트한다고 ‘물’만 마시면 안 되는 이유 🚱 다이어트한다고 ‘물’만 마시면 안 되는 이유“물만 마시면 살 빠진다던데?” 하지만 영양 없이 물만 마시는 다이어트는 단기적으로는 체중이 줄어도 장기적으로는 건강에 큰 타격을 줄 수 있습니다.⚠️ ‘물 단식’ 다이어트의 문제점❌ 근손실 → 기초대사량 급격히 감소❌ 전해질 불균형 → 어지럼증, 피로, 탈수❌ 요요현상 → 영양 결핍 후 폭식 유도❌ 간·신장 기능 저하 → 해독력 저하🥣 건강한 다이어트를 위한 기본 조건✅ 단백질을 꼭 포함 → 근육 유지 + 포만감↑✅ 섬유질 포함 → 장 건강 + 배출 원활✅ 정제 탄수화물 대신 복합 탄수화물✅ 하루 6~8잔 수분은 기본, 하지만 영양도 동반되어야 함💡 TIP: ‘물’은 필수지만 영양을 대체할 수 없습니다. 체지방은 균형 잡힌 섭취 + 꾸준한 활동으로만 .. 2025. 7. 10. 인플루언서가 먹는 하루 식단 완전 분석 🧠 다이어트에 실패하는 진짜 이유는 ‘이 생각’ 때문다이어트를 시작했다가 포기한 적 있나요? 식단도 운동도 했는데 왜 실패할까요? 그 원인은 음식이 아니라, 머릿속의 ‘생각 습관’일 수 있습니다.1. “오늘 하루쯤 괜찮겠지”라는 생각가장 흔한 실수는 한 번의 예외를 계속된 예외로 만드는 것입니다. 하루쯤 괜찮다고 넘긴 선택이 다음날에도 이어지고, 결국 포기로 연결되죠.⚠️ TIP: ‘한 번’은 괜찮지만, 반복되지 않도록 바로 리셋하는 의식이 필요해요.2. “빨리 결과 나와야지”라는 조급함짧은 시간에 큰 변화를 기대하면 작은 변화에도 실망하게 됩니다. 꾸준함은 다이어트의 기본이며, 체중보다 행동이 먼저 바뀌어야 해요.⏳ TIP: 1주일 단위로 체중이 아닌 습관 변화를 체크해보세요.3. “이번에도 실패하면.. 2025. 6. 6. 다이어트에 실패하는 진짜 이유는 ‘이 생각’ 때문 🧠 다이어트에 실패하는 진짜 이유는 ‘이 생각’ 때문다이어트를 시작했다가 포기한 적 있나요? 식단도 운동도 했는데 왜 실패할까요? 그 원인은 음식이 아니라, 머릿속의 ‘생각 습관’일 수 있습니다.1. “오늘 하루쯤 괜찮겠지”라는 생각가장 흔한 실수는 한 번의 예외를 계속된 예외로 만드는 것입니다. 하루쯤 괜찮다고 넘긴 선택이 다음날에도 이어지고, 결국 포기로 연결되죠.⚠️ TIP: ‘한 번’은 괜찮지만, 반복되지 않도록 바로 리셋하는 의식이 필요해요.2. “빨리 결과 나와야지”라는 조급함짧은 시간에 큰 변화를 기대하면 작은 변화에도 실망하게 됩니다. 꾸준함은 다이어트의 기본이며, 체중보다 행동이 먼저 바뀌어야 해요.⏳ TIP: 1주일 단위로 체중이 아닌 습관 변화를 체크해보세요.3. “이번에도 실패하면.. 2025. 6. 5. 굶지 않고 체지방 줄이는 법, 가능한가요? 굶지 않고 체지방 줄이는 법, 가능한가요?안녕하세요!다이어트를 시작하면 가장 먼저 떠오르는 게 ‘굶기’ 아닐까요?하지만 굶지 않아도 체지방은 충분히 줄일 수 있습니다.오늘은 식욕은 유지하면서도 체지방을 감량할 수 있는 똑똑한 전략을 알려드릴게요.📋 목차굶으면 왜 안 될까?체지방 줄이는 3가지 핵심 전략포만감 유지하는 식단 팁자주 묻는 질문굶으면 왜 안 될까?굶으면 일시적으로 체중은 줄지만, 대사량이 떨어지고 근육 손실이 먼저 일어납니다.결과적으로 요요 현상은 물론, 체지방이 더 잘 쌓이는 체질로 바뀌게 됩니다.체지방 줄이는 3가지 핵심 전략1. 단백질 중심 식단: 근육 유지 + 포만감 ↑ + 지방 분해 도움2. 식사 간격 유지: 공복 길어지면 몸은 지방을 저장 모드로 전환3. 저강도 운동 병행: 걷기,.. 2025. 5. 30. 이전 1 다음
