굶지 않고 체지방 줄이는 법, 가능한가요?
안녕하세요!
다이어트를 시작하면 가장 먼저 떠오르는 게 ‘굶기’ 아닐까요?
하지만 굶지 않아도 체지방은 충분히 줄일 수 있습니다.
오늘은 식욕은 유지하면서도 체지방을 감량할 수 있는 똑똑한 전략을 알려드릴게요.
굶으면 왜 안 될까?
굶으면 일시적으로 체중은 줄지만, 대사량이 떨어지고 근육 손실이 먼저 일어납니다.
결과적으로 요요 현상은 물론, 체지방이 더 잘 쌓이는 체질로 바뀌게 됩니다.
체지방 줄이는 3가지 핵심 전략
- 1. 단백질 중심 식단: 근육 유지 + 포만감 ↑ + 지방 분해 도움
- 2. 식사 간격 유지: 공복 길어지면 몸은 지방을 저장 모드로 전환
- 3. 저강도 운동 병행: 걷기, 스트레칭으로 지방 연소 지속
포만감 유지하는 식단 팁
- 아침: 삶은 달걀 + 귀리 + 블루베리
- 점심: 현미밥 + 닭가슴살 + 채소 듬뿍
- 간식: 아몬드 한 줌 + 따뜻한 허브차
- 저녁: 연어 + 구운 채소 + 두부
자주 묻는 질문
- Q. 단식을 병행해도 괜찮을까요?
- 가능하지만, 단식 중에도 수분과 단백질 섭취는 필수입니다. 무리한 단식은 역효과가 날 수 있어요.
- Q. 탄수화물은 아예 끊어야 하나요?
- 아니요. 현미, 고구마 같은 복합 탄수화물은 에너지 유지와 지방 연소에 도움이 됩니다.
무작정 굶는 다이어트는 이제 그만!
꾸준한 식사와 올바른 선택만으로도 체지방은 충분히 줄일 수 있습니다.
오늘부터 건강하게 시작해보세요!
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